Комплекс упражнений ЛФК при гипотонии

Содержание
  1. Упражнения при гипотонии
  2. Зачем нужна гимнастика
  3. Основные правила лечебной физкультуры
  4. Комплекс упражнений при гипотонии
  5. Дышим правильно
  6. Упражнения в движении
  7. Дополнительные меры
  8. Спорт при гипотонии
  9. Виды занятий при пониженном давлении
  10. Тренировки дома
  11. Дыхательная гимнастика
  12. ЛФК и гипотония
  13. Бег и кардионагрузки
  14. Упражнения на фитболе для детей гипотоников
  15. Чтобы чувствовать себя бодрым или ЛФК при гипотонии
  16. Что мы знаем о гипотонии?
  17. Советы специалистов
  18. Упражнения
  19. ЛФК
  20. Упражнение на шаре при гипотонии для ребенка
  21. Лфк при гипотонии
  22. Для чего нужна лечебно-физическая культура?
  23. Основные правила Лфк при гипотонии
  24. Эффективные упражнения при низком давлении
  25. Дыхание при физических нагрузках
  26. Упражнения для детей
  27. Основные упражнения при гипотонии
  28. Зачем нужен лечебный комплекс упражнений
  29. Как правильно заниматься лечебной физкультурой
  30. Учимся правильно дышать
  31. Лфк при гипотонии: комплекс упражнений при низком давлении
  32. Факторы появления гипотонии

Упражнения при гипотонии

Комплекс упражнений ЛФК при гипотонии

Людям с пониженным артериальным давлением рекомендованы регулярные упражнения при гипотонии, каждое из которых направлено на тренировку сосудов и повышение их тонуса.

Провоцирует гипотонию именно ослабленный тонус: ткани сосудов теряют эластичность.

Этого говорит о том, что им не хватает витаминов и питательных веществ, также наблюдается некоторое кислородное голодание клеток.

Гипотоникам назначается определенное диетическое питание, витаминно-протеиновое, калорийное, с жирами и полиненасыщенными жирными кислотами. Прописывается ряд медикаментов. Кроме этого, обязательными являются регулярные прогулки на свежем воздухе, длительный сон и физическая нагрузка.

Разработан целый комплекс ЛФК при гипотонии. Именно этому мы и уделим внимание в статье.

Зачем нужна гимнастика

Стоит сказать, что признаки гипотонии могут проявляться не только вследствие болезни органов сердечно-сосудистой системы. Такое состояние наблюдается при туберкулезе легких, язве, болезнях печени и органов эндокринной системы.

Перепады давления встречаются у профессиональных спортсменов. Низкое давление нередко бывает в летний сезон, у женщин во время менструальных кровотечений. Являться следствием наследственной предрасположенности или особенностей конституции тела.

Регулярные тренировки способствуют улучшению кровообращения, стимулируют обменные процессы, поддерживают дыхательную функцию организма. В результате человек гораздо лучше себя чувствует. Привычные слабость, быстрая утомляемость сглаживаются, мигрень и головокружение становятся не столь частыми.

Основные правила лечебной физкультуры

Чтобы применяемая лечебная физическая нагрузка оказалась действенной, нужно следовать простым правилам:

  1. Регулярность и системность. Кроме ежедневного выполнения ряда специальных упражнений, также рекомендуется придерживаться чередования и характера их выполнения. Это касается и количества подходов к каждому «снаряду».
  2. Продолжительность. Неделей дело не ограничится. Минимум два месяца регулярной лечебной гимнастики дадут мало-мальски положительный результат. Чем дольше курс, тем эффект более выражен.
  3. Увеличение нагрузки. Не стоит сразу устанавливать высокую планку и проверять свой организм на выносливость. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Тело должно адаптироваться, «мобилизоваться» перед новым испытанием.

Комплекс упражнений при гипотонии

На самом деле лечебная физическая культура, рекомендуемая при низком давлении, включает в себя множество групп упражнений, рассчитанных для людей разного возраста. В одних задействованы все группы мышц, в других же – лишь некоторые. Одни требуют полного движения, другие же выполняются в положении стоя, сидя или лежа. Как вариант тренировки тела и поднятия тонуса применяется йога.

Гипотоники часто жалуются на головокружение. По этой причине некоторые упражнения удобнее выполнять в положении лежа. Далее рассмотрим наиболее подходящие для такого положения корпуса:

  1. Поднятие и опускание прямых ног с задерживанием их в воздухе.
  2. «Велосипед» – ноги приподняты в воздухе, согнуты в коленях, вертим невидимые педали.
  3. «Ножницы» руками и ногами. Приподнимаем конечности вверх, выполняем перекрещивающие движения.
  4. Берем в руки гантели (можно сделать снаряд из полиэтиленовых бутылок, наполненных водой), плавно поднимаем конечности вверх и опускаем.
  5. Резкое «боксирование» в положении лежа.
  6. Поднимаем руки вверх и резко «роняем» вниз (без травмирования).
  7. Ноги сгибаем в коленях, приближаем их к груди и плотно обхватываем руками. Теперь нужно применить усилия, чтобы попытаться вырваться из оков и распрямить ноги.

Допустима и другая гимнастика с гипотонией.

Ходьба на месте или в пространстве

  1. Сначала медленно, затем быстрее. Шагаем минимум минуту.
  2. Руки вытягиваем вперед. Шагаем и в это же время быстро сжимаем и разжимаем кулачки (40-60 секунд).
  3. Руки разводим в стороны. В таком положении выполняем ходьбу – средний темп, дыхание равномерное (полминуты).

    В таком положении выполняем ходьбу

  4. Аналогично выполняется упражнение с поднятыми вверх руками.
  5. Руки на талии. Приподнимаемся на носочки. Держим осанку, выполняем ходьбу в среднем темпе (полминуты).
  6. Точно такое же упражнение, но только с опорой на пяточки.
  7. Корпус подаем вперед, колени полусогнуты, руки на талии/бедрах. Ходим 15 секунд в полуприседе.
  8. Полминуты ходим с замедлением темпа.

Важным аспектом при выполнении этих упражнений является правильное дыхание. Дыхание вообще только в помощь в борьбе с гипотонией. Контролируя ритм, частоту и глубину вдоха-выдоха, можно повысить интенсивность газообмена легких и, как следствие, тканевый газообмен.

Дышим правильно

Для любых физических нагрузок (лечебных, профилактических, силовых) сохранять правильное дыхание – важный фактор эффективного выполнения упражнения. Йога, например, дыханию уделяет особое внимание. Правильно дышать так:

  • через нос;
  • задействовать нижние отделы легких (так называемое, брюшное дыхание);
  • сопоставлять акт движения с дыхательным ритмом (рывок сопряжен с вдохом).

Дыхательные упражнения рекомендовано проводить отдельно не реже двух раз в день, а затем сопоставлять их с гимнастическими.

Йога, кстати, способствует обучению правильного дыхания. Йога учит, что нужно дышать только через нос. Далее можно научиться дышать только одной ноздрей: закрываем одно отверстие, для вдоха-выдоха используем второе; затем меняем.

А еще йога говорит, что мало кто из людей умеет дышать правильно.

Человеку доступны три вида:

  • верхнее (ключичное);
  • среднее (межреберное);
  • нижнее (диафрагмальное).

Большинство из нас пользуются лишь ключичным. На это тратится много энергии, но приносит немного пользы.

Следует освоить все виды, один подход от 4 до 12 раз:

  1. Брюшное. Из упражнения исключаем грудные мышцы, вдох делаем, расширяя живот, на выдохе максимально втягиваем его в себя.
  2. Грудное. Исключаем переднюю брюшную стенку. Вдох – грудная клетка максимально расширена, выдох – максимальное сжатие.
  3. Дыхание диафрагмой. Учимся дышать одновременно диафрагмой и грудными мышцами.

Дыхательная йога – это синтез всех видов. Так активизируется вся дыхательная система человека, кислородом наполняется буквально каждая клеточка. Подключая все мышцы, происходит следующее:

  • грудная полость расширяется до нормального размера, что не препятствует естественному газообмену;
  • диафрагма правильно функционирует, а легкий массаж грудной клетки и органов таза благоприятствует улучшению общего состояния организма.

Ранее было упомянуто, что контролировать нужно не только глубину, но и частоту с ритмом. Например, можно выполнить такое упражнение: постепенно замедляем дыхательный ритм, не останавливаясь, медленно увеличиваем и доводим до нормального. На практике же это выглядит так:

  • вдыхаем 2 секунды – выдыхаем 4;
  • вдыхаем 3 секунды – выдыхаем 6;
  • вдыхаем 4 секунды – выдыхаем 8;
  • вдыхаем 5 секунды – выдыхаем 10.

Как видно, продолжительность выдоха в два раза превышает время вдоха. Это упражнение выполняется не более двух минут.

В последствие от упражнений в положении лежа можно переходить к более подвижным.

Упражнения в движении

  1. Ходьба в течение 1-2 минут, широкий размах руками.
  2. Ходьба по одной линии с приставлением пятки к носку, руки раскинуты в стороны (60 секунд).
  3. Несколько шагов вперед, полный поворот корпуса через одно плечо. Снова столько же шагов – полный поворот корпуса через другое плечо. (60 секунд).
  4. «Ласточка».

    Упражнение выполняется в положении стоя. Балансируя на одной ноге, вторую отводим назад параллельно полу, руки разводим в стороны. Весь корпус от кончика пальцев отведенной ноги до макушки – прямая линия. Задержались на несколько секунд, вернулись в исходное положение, повторили упражнение на второй ноге.

  5. Приседание на прямой стопе и на носках.

    Руки вытянуты вперед. Затем можно вытянуть в стороны.

  6. Ноги на ширине плеч. Медленно опускаем руки вниз, стараемся дотянуться до пола. Также пробуем с ногами вместе.
  7. Мах ногой (поочередно): вперед-назад, вправо-влево.

Незатейливых упражнений великое множество.

Для выполнения некоторых можно задействовать спортивный инвентарь или подручные средства:

  • опора на спинку стула, крышку стола, подоконник, стену;
  • шведская стенка;
  • гантели, эспандер (кистевой, плечевой, с упором для ног), гимнастический ролик, мяч и кольцо «Пилатес»;
  • тренажеры.

Дополнительные меры

Повысить артериальное давление помогут закаливание (обливание холодной водой, контрастный душ, гидромассаж), обычный массаж, умеренное посещение бани/сауны. Весь комплекс процедур должен быть направлен на укрепление организма, регуляцию кровообращения, повышение тканевого тонуса, стимулирование метаболизма.

Имея желание и возможность, придерживаясь врачебного предписания, человек может справиться практически с любой болезнью. Гипотония не является исключением. Через несколько месяцев после начала курса лечения (здоровое питание, регулярное физическое укрепление организма, рациональный дневной режим и пр.) недомогание, как рукой снимет.

Ну, или, по крайней мере, состояние пациента существенно улучшится.

Источник: https://cardio-life.ru/gipotoniya/uprazhneniya-pri-nizkom-davlenii.html

Спорт при гипотонии

Гипотония возникает из-за неспособности кровеносных артерий поддерживать тонус. Физические нагрузки — действенный способ вернуть сосудам былую эластичность и нормализовать артериальное давление.

Нагружать организм спортивными упражнениями нужно постепенно, начинать занятия следует с легких упражнений, со временем увеличивать нагрузку. Занятия спортом имеют множество плюсов. Адекватная физическая нагрузка не имеет побочных эффектов.

Регулярные занятия улучшают состояние АД и снижают вероятность появления других заболеваний.

Виды занятий при пониженном давлении

В зависимости от возрастной категории, полового признака и других индивидуальных качеств назначаются определенные виды физических занятий. Гипотоникам полезны пешие прогулки и велопрогулки на свежем воздухе. Тренировки должны приносить пользу и позитивное настроение, нельзя перегружать организм.

Тренировки дома

Спорт укрепляет организм и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Заниматься спортом дома удобно, поскольку занятия проводятся в подходящее время и не требуют финансовых затрат. Проводя тренировку дома, следует придерживаться таких правил:

  • Перед выполнением упражнений необходимо провести разминку всех мышц. Начиная с шеи и заканчивая ступнями ног.
  • Во время тренировки пить воду с добавлением сахара, ее можно заменить компотом или чаем. Наличие сахара в крови регулирует давление в сосудах.
  • Для гипотоников эффективны упражнения в лежачем положении.
  • Тренировку мышц ног полезно проводить лежа и под конец занятия.
  • Для лучшего результата, после каждой тренировки проводится небольшая растяжка мышц.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика при гипотонии полезна, поскольку правильное дыхание — залог эффективности упражнений. Вдох осуществляется во время расслабления мышц, а выдох — во время напряжения. Для восстановления дыхания вдох делается за 2 секунды, а выдох — за 4, с каждым разом выдох необходимо продлевать еще на 2 секунды.

ЛФК и гипотония

При гипотонии можно заниматся лечебной физкультурой в разном возрасте.

ЛФК при гипотонии широко используется для людей разного возраста. Лечебная физкультура включает в себя комплекс упражнений:

  1. Ходьба, она имеет разные вариации: на месте, с высоким поднятием колен, «медвежья» и в полуприседе.
  2. Разминка всего тела круговыми движениями. Начиная с головы и заканчивая вращением ступней ног.
  3. Поочередное поднятие рук вверх, а затем в стороны с поворотом туловища.
  4. Ходьба по кругу с поднятием согнутых колен.
  5. Сесть в позу «бабочка» и наклонять туловище вперед, при этом пытаясь достать коленями до пола.
  6. Выпрямить ноги и выровнять спинку, в такой позе следует поворачивать корпус в стороны и наклонять вперед.
  7. В положении лежа приступить к упражнениям на ноги. Поочередное поднятие прямых ног, упражнение «велосипед», сгибание и разгибание ног параллельно полу, руки находятся под ягодицами.
  8. Растяжка ног включает в себя упражнения «куколка», при этой попытаться руками дотянуться до каждой ноги и до пола.

Бег и кардионагрузки

Во время бега многих гипотоников беспокоит головокружение. Чтобы этого избежать, необходимо придерживаться определенных правил. Во-первых, бег должен иметь спокойный темп. Во-вторых, интенсивность и время бега нужно увеличивать постепенно. В-третьих, для поддержания артериального давления, необходимо пить воду с сахаром перед или во время бега.

Упражнения на фитболе для детей гипотоников

Детские тренировки против гипотонической болезни проводятся в игровой форме. Тренировки с большим надувным мячом развивают координацию и улучшают физическое состояние. В положении лежа фитбол зажимается между ступней и поднимаются ноги. Сидя на мяче выполняются наклоны в разные стороны. В положении стоя мяч берется в вытянутые руки и выполняются наклоны.

Источник: http://EtoDavlenie.ru/gipotoniya/uprazhneniya-dlya-gipotonikov.html

Чтобы чувствовать себя бодрым или ЛФК при гипотонии

Комплекс упражнений ЛФК при гипотонии

Как высокое, так и низкое артериальное давление может доставить людям массу неудобств. Человеку, страдающему гипотонией (пониженным давлением), присущи вялость, сонливость, «разобранность». При гипотонии человека могут мучать частые головные боли давящего распирающего характера, особенно в области висков и затылка.

Они нередко сопровождаются и головокружением, слабостью. И хотя пониженное давление гораздо менее опасно, чем повышенное, противостоять этому состоянию можно и нужно. Для людей, страдающих пониженным давлением, разработан специальный комплекс упражнений.

Лечебная физкультура при гипотонии поможет восстановить работоспособность и поднять жизненный тонус, вместе с непослушным давлением.

Что мы знаем о гипотонии?

Гипотония может возникнуть на фоне усталости, психологических травм, депрессии, недосыпания. Бывает и наследственная предрасположенность к гипотонии.

Она нередко встречается у женщин хрупкого телосложения и худощавых астеничных подростков.

Последствия гипотонии, по сути, похожи на причины: может ухудшиться память, возникнуть чувство подавленности, усталости. Как же выбраться из этого круга вялости?

Если для здорового человека нормальным считается показание давления 120/80 миллиметров ртутного столба, то у гипотоника это примерно 90/60. И это вовсе не означает, что человек болен, такое давление часто встречается, например, у спортсменов. Нередко бывает и у детей.

Физиологическая гипотония не связана с какими-либо заболеваниями внутренних органов. Но врачи различают и артериальную гипотонию, она может свидетельствовать о расстройстве механизмов регуляции кровообращения эндокринной и нервной систем.

И в первом, и во втором случае есть способы нормализовать своё состояние.

Советы специалистов

Если у вас пониженное артериальное давление нужно обратить внимание на питание. Пища должна быть диетической, при этом калорийной, богатой витаминами и белками. Сон должен быть длительным, нельзя забывать о прогулках. Можно употреблять в пищу настойку женьшеня и лимонника китайского.

Если вы любите кофе, то врачи даже рекомендуют выпить с утра бодрящий напиток, но не стоит злоупотреблять им в течение дня. Есть лучше дробно, несколько раз в день.

И что очень важно – это гимнастика при гипотонии, разработан целый комплекс упражнений при гипотонии, который тренируют сосуды и помогает поддерживать их тонус. Считается, что именно слабый тонус ткани сосудов приводит к гипотонии.

Упражнения совсем несложные и вполне доступны каждому из нас. Желательно делать их регулярно, это улучшит кровообращение, и тогда неприятные симптомы гипотонии отступят на второй план.

Упражнения

Нагрузку своему организму стоит давать постепенно, он должен привыкнуть к увеличению амплитуды упражнений и количеству подходов при выполнении комплекса упражнений. ЛФК при гипотонии – это не разовая мера спасения.

Следует приучить себя выполнять комплекс упражнений регулярно: месяц, два, а лучше всего делать это постоянно. Когда вы почувствуете пользу от упражнений, подобная профилактика гипотонии, скорее всего, войдет у вас в привычку.

В зависимости от возраста ваши занятия могут быть более или менее интенсивными, какие-то из упражнений можно выполнять стоя, другие сидя, а некоторые даже лежа, особенно если вас беспокоит головокружение. Перейдем непосредственно к упражнениям.

ЛФК

Упражнения хорошо начинать с ходьбы на месте. Темп постепенно ускоряется. Рекомендуется ходить 2-3 минуты. Дыхание ровное, глубокое.

  • Шагая на месте, вытягиваем руки вперед и продолжаем шаг, сжимая и разжимая кисти рук (около минуты);
  • Переносим руки на талию, продолжаем шаг в течение 30-40 секунд. Затем разводим руки в стороны и продолжаем шаг. Поднимаем руки вверх, продолжая ходьбу;
  • Шагаем с руками на поясе на носочках (порядка 30-40 секунд), и на пяточках(30-40 секунд);
  • Руки на талии, чуть наклонившись вперед и полуприсев, продолжаем шагать примерно 15 секунд;
  • Продолжаем ходьбу, постепенно замедляя темп;
  • Лёжа на спине, поднимаем и опускаем прямые ноги, чуть задерживая их на весу в воздухе;
  • Лёжа на спине, делаем «Ножницы» — это упражнение можно выполнять как руками, так и ногами, по желанию, одновременно. Приподнятыми руками и ногами нужно делать перекрещивающиеся движения;
  • Лёжа на спине, приподнимаем ноги и выполняем упражнение «велосипед»;
  • В положении лёжа поднимаем вверх и опускаем вниз руки с гантелями;
  • Лежа на спине, поднимаем руки и резко опускаем их на пол (при этом не нанося себе травм), можно чередовать бросание рук с имитацией нанесения ударов по воображаемой боксерской груше;
  • В положении лёжа подтягиваем согнутые ноги к груди, фиксируем положение на короткий интервал времени и распрямляем ноги, оказывая некоторое сопротивление руками;
  • Заканчивать комплекс упражнений лучше потягиванием и расслаблением. На вдохе — встать на носочки и потянуться вверх, на выдохе — наклониться вперед и опустить руки, расслабленно выдохнуть. Это упражнение нужно проделать 3-4 раза в медленном темпе.

Упражнение на шаре при гипотонии для ребенка

Если речь идёт о гипотонии у ребёнка, чтобы придать гимнастике игровой момент, можно использовать шар. Упражнения могут быть такими:

  • Сидя на шаре, положить ладошки на коленочки, затем поднять руки перед собой, вдохнуть – выдохнуть. При следующем вдохе ручки поднимем вверх, на выдохе наклониться вперед свободно с опущенными расслабленными руками. Упражнение повторяется 3-4 раза;
  • Сидя на шаре с расслабленными свешивающимися руками, поднять вверх плечи и вдохнуть, сделать плечами круг назад, при этом опустить плечи и выдохнуть. Повторить 5-6 раз;
  • В прежней позиции поставить руки на пояс, наклониться вперед, затем обхватить руками колени и покачаться из стороны в сторону. Повторить 3-4 раза;

Необходимо также помнить, что людям, страдающим гипотонией, не рекомендуется выполнять силовые упражнения с серьёзной нагрузкой и упражнения, требующие задержки дыхания. С осторожностью делать упражнения с наклоном головы вперед, не рекомендуются слишком резкие движения и чрезмерное напряжение.

При гипотонии также полезен контрастный душ и занятия йогой.

Источник: http://MoeSerdtse.ru/chtoby-chuvstvovat-sebya-bodrym-ili-lfk-pri-gipotonii.html

Лфк при гипотонии

Комплекс упражнений ЛФК при гипотонии

17.10.2017

Любой патологический процесс в организме человека нарушает нормальную жизнедеятельность. Низкое давление — не исключение. При гипотонии человек испытывает частые головокружения, слабость, сонливость и болевые ощущения в голове. Чтобы облегчить состояние больного существует комплекс физических упражнений. Данное мероприятие принято называть лечебной физической культурой.

Для чего нужна лечебно-физическая культура?

Гипотонией называют заболевание, для которого характерно низкое давление (от 90\60 и ниже). Гипотония может наблюдаться не только вследствие нарушений функционирования сердечно-сосудистой системы, а также при наличии сопутствующих заболеваний. Низкое давление встречается часто у людей, которые активно занимаются спортом.

В некоторых случаях гипотония является врождённой. В таких случаях обычно пациент чувствует себя прекрасно и при низком давлении. Наиболее характерно низкое давление для женского пола, особенно в период перед предстоящей менструацией.

Независимо от причины возникновения патологии доктора рекомендуют своим пациентам вести активный образ жизни и выполнять некоторые упражнения, которые направлены на улучшения самочувствия при гипотонии.

Постоянное выполнение Лфк при гипотонии улучшает кровообращение, поступление крови и кислорода к тканям головного мозга. Проведенный курс лечебно-физической культуры позволяет избавиться или свести к минимуму неприятные симптомы заболевания.

Основные правила Лфк при гипотонии

Чтобы домашние тренировки стали максимально эффективны, необходимо соблюдать некоторые критерии:

  • Рекомендовано ежедневно выполнять одни и те же упражнения. Больной должен соблюдать количество подходов и правила выполнения упражнения.
  • Чтобы достичь видимого результата нужно выполнять упражнения минимум 6 недель. Только после данного периода организм начинает функционировать иначе, в положительную сторону для пациента.
  • Если вы ранее не занимались спортом, не стоит сразу изнемогать организм слишком тяжелыми тренировками. Нагрузку необходимо добавлять постепенно, с каждым днём увеличивать количество выполненных упражнений, постепенно добавлять число подходов.

Прежде чем начать выполнение комплекса упражнений нужно посетить доктора для консультации. Данная мера необходима для исключения противопоказаний к ЛФК.

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate.

Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества.

Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации.

Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru.

Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Эффективные упражнения при низком давлении

В зависимости от причины возникновения низкого давления упражнения могут быть различными. Посоветовать определённый комплекс физических упражнений может только лечащий врач. Также упражнения могут быть различны в зависимости от возраста и других индивидуальных особенностей организма. Рассмотрим стандартные упражнения при гипотонии:

    • Встаем на ноги, ноги должны быть расположены на ширине плеч. Руки на бока, постепенно поворачиваем голову влево, вправо, вниз, вверх. Упражнение нужно выполнять в первую очередь. Время выполнения 2 минуты.
    • Садимся на пол с прямой спиной, колени согнуты и приближены к грудной клетке. Далее обеими руками крепко обхватываем ноги. В таком положении находимся пару минут. Затем резко расправляем ноги. Упражнение выполняется в три подхода.
    • Ложимся на живот и имитируем плавание. Сначала руками, затем ногами. Стараемся одновременно задействовать верхние и нижний конечности.
    • В положении стоя руки максимально разводимых по сторонам. В такое позе необходимо осуществлять передвижение в течение 3 минут. Данное упражнение выполняется дважды в комплексе: вначале и ближе к концу.
  • Ложимся на спину, под голову подкладываем небольшой валик. Поднимаем вверх поочередно ноги и выполняем вращательные движения. Аналогичную манипуляцию проводим с руками.
  • Ложимся на пол, руки за голову, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Максимально тянем торс к коленям. Упражнение выполняется 10 раз по 3 подхода.
  • Встаем на носочки и ходим в замедленном темпе несколько минут.
  • Встаем на пол, ноги на ширине плеч, руки в бок. Делаем массивный шаг вперёд и приседаем таким образом, чтобы колено соприкоснулось с полом.
  • Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели по 1,5 килограмма или бутылки с водой. Берём в руки гантели, максимально разводим руки в стороны, фиксируем данное положение минимум на минуту.
  • Садимся на пол таким образом, чтобы спина оставалась ровной, максимально вытянув ноги вперёд. Руками тянемся до пальцев ноги. Это упражнение будет под силу не всем, особенно если речь идёт о людях в возрасте. В таком случае приближаемся близко к носочкам. Данное упражнение является завершающим в лечебно-физическом комплексе.

При низком давлении и выполнении физических упражнений может начать кружиться голова, в глазах темнеть, и т.д. При возникновении подобных симптомов нужно прекратить тренировку, проветрить комнату. Возобновлять лечебную физкультуру рекомендуют только через сутки, снижая нагрузку и интенсивность выполнения упражнений.

Дыхание при физических нагрузках

Чтобы занятия стали эффективны и принесли максимальную пользу для организма, нужно во время выполнения физических нагрузок осуществлять правильное дыхание. Мнение многих докторов сошлись в едином: при совершении физической гимнастики, желательно, дышать через нос. Двигательные движения и дыхание нужно выполнять в такт.

Помимо лечебной физкультуры существует дыхательная гимнастика, которая не менее эффективна в борьбе с низким давлением. Медики рекомендуют сопоставлять оба вида гимнастики, дыхательную при этом нужно совершать дважды: до и после физических нагрузок.

Для укрепления лёгких и развития дыхательной системы рекомендуют использовать различные вида дыхания. Рассмотрим подробнее:

  • Дыхание с помощью диафрагмы. Данный вид дыхания подразумевает вдох одновременно грудью и диафрагмой. При выдохе нужно сжать одновременно грудные мышцы и диафрагму.
  • Дыхание грудью. При вдохе воздуха стараемся расширить грудь и наполнить её воздухом. При выдохе сжимаем грудь, воздух выпускаем через нос.
  • Брюшное дыхание. Данная техника подразумевает дыхание с помощью брюшной полости. Вдыхая воздух максимально, стараемся наполнить живот воздухом, а при выдохе живот нужно втянуть.

Упражнения для детей

Низкому давлению подвержены не только взрослые, но и дети. Детям различного возраста показаны физические упражнения, иначе говоря утренняя зарядка.

Если с детства начать укреплять сосуды, в более старшем возрасте симптомы болезни можно убрать. Обязательно нужно посетить доктора и обсудить, какие упражнения станут наиболее актуальны для ребенка.

Обычно комплекс упражнений состоит из следующего:

Важно! Чтобы давление всегда было 120/80 нужно добавлять в воду всего пару капель…

>>>Читать далее…

Источник: https://telemedicina.one/sosudy/lfk-pri-gipotonii.html

Основные упражнения при гипотонии

Основное правило лечебной физкультуры при низком давлении,  не делать резкие движения. Когда вы делаете упражнение, то помните про дыхание. Дышите глубоко и медленно, живот должен подтягиваться, когда вы выдыхаете, а надуваться когда вдыхаете.

Мы рассмотрим основной комплекс физических упражнений. Все упражнения делаются в положении лежа, так как пониженное давление во время физической активности может закончиться головокружением.

Врачи рекомендуют при низком давлении заниматься “лежачей” физкультурой. Перед тем как вы начнете выполнять упражнения, положите на пол что-то мягкое. Во всех упражнениях исходное положение — это лежа на спине.

  1. Зафиксируйте голову, ноги и руки на одной линии. Голова отрывается от пола, а ступни поднимаются на себя. В таком положении нужно находиться не более пяти секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется 5-7 раз.
  2. Руки положите на линию пояса, ноги вытянете вперед, носки и колени сведите вместе. Ноги сгибаются  в коленях, а затем отрываются от пола поднимаются в таком положении вверх. Когда ноги находятся вверху, их нужно  выпрямить и медленно опустить вниз. Упражнение делается 5-7 раз.
  3. Исходное положение, как в первом упражнении. Делайте движение ногами, имитируя езду на велосипеде. Несколько минут вперед, затем несколько секунд отдохните, и выполняйте упражнения в обратную сторону.
  4. Выпрямите ноги, а носки и пятки соедините вместе, при этом руки находятся под шеей. Колени сгибаются и поднимаются вверх, помните, что поясницу нельзя отрывать от пола. Затем разведите ноги, сделайте упражнение “ножницы” и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 20 раз.
  5. Ноги согнуты в коленях. Одна рука лежит на груди, а вторая на животе. Медленно, на вдохе, надувайте живот, затем выдыхая втягивайте его. Это упражнение, делается в последнюю очередь, что провентилировать нижний легочный отдел. Выполняя это упражнение, постарайтесь думать о чем то хорошем и положительном, это позволит отрицательной энергии выйти из вашего тела. Положительные мысли позволят вам быстрее выздороветь, так как в голове создается умственная картина о скором выздоровлении.

Делая эти упражнения регулярно уменьшается симптоматика низкого кровяного давления. После десяти дней занятий лечебной физкультуры, показатели артериального давления придут в норму.

Чтобы добиться более эффективного результата, стоит заниматься лечебной физкультурой два месяца. Постепенно можно увеличивать нагрузку, но только при условии, если ваше состояние в этот момент не ухудшается.

Комплексное занятие подходит для пациентов с диагнозом — вегето-сосудистая дистония. ЛФК позволяет улучшить работу всех жизненно-важных органов и систем вашего организма.

Зачем нужен лечебный комплекс упражнений

Гипотония может развиваться не только из-за сердечных и сосудистых болезней. Низкое давление может быть вызвано туберкулезом легких, язвами, печеночными патологиями и заболеваниями эндокринной системы.

Давление может скачать у людей, которые профессионально занимаются спортом. Часто наблюдается пониженное давление у женщин во время менструального цикла, особенно в жаркий период.

Немалую роль играет генетическая предрасположенность. Выполняя регулярно специальный комплекс упражнений можно улучшить кровообращение, стимулировать обменный процесс, поддержать дыхательные функции организма.

Доказано врачами, что лечебная физкультура благоприятно сказывается на общем состоянии пациента и он начинает чувствовать себя лучше. Можно избавиться от слабости,  быстрой утомляемости, мигреней и головокружений.

Как правильно заниматься лечебной физкультурой

Чтобы занятия лечебной физической культурой принесли пользу организму и была достаточно эффективной, нужно придерживаться простых правил:

  1. Выполняем упражнения регулярно. Делать упражнения нужно каждый день. Не забывайте чередовать их и добавлять новые упражнения. Изменяйте количество подходов и характер упражнений.
  2. Занимаемся физической гимнастикой не менее трех месяцев. Комплекс упражнений для пациентов с диагнозом — артериальная гипотензия, был придуман таким образом, что результаты уже заметны после первой недели тренировок. Но это не значит, что через неделю нужно прекращать заниматься. Регулярная тренировка позволит добиться большего эффекта и закрепить полученный результат.
  3. Постепенно увеличиваем нагрузку. Когда вы начинает только заниматься, делайте нагрузку самой минимальной. Если вы чувствуете, что можете больше, то постепенно ее увеличивайте. Внимательно следите за своим состоянием, если вы почувствуете головную боль, головокружение или резкую слабость, то сразу же прекращайте тренироваться. Активная физическая нагрузка при пониженном давлении может спровоцировать обморок.

Учимся правильно дышать

Физическая нагрузка (лечебная, профилактическая, силовая) должна выполнятся при правильном дыхании. Правильное дыхание — залог положительного эффективного результата.

Большинство специалистов по занятиям лечебной физкультурой рекомендуют дышать носом. Такое дыхание позволяет дышать нижним легочным отделам, по другому такое дыхание называют — брюшным. Важно, сопоставлять двигательные акты с ритмом дыхания.

Дыхательные упражнения занимают особое место при профилактики пониженного артериального давления и рекомендуют их делать два, три раза в день. Делать их нужно перед началом основной тренировки и в конце.

Специалисты практикуют дыхание, в котором задействована одна ноздря. Например, когда вы вдыхаете вы закрываете пальцем левую ноздрю, а когда выдыхаете — правую.

Существует три вида дыхания, это диафрагмальное, ключичное и межреберное. Практически все люди используют ключичное дыхание. Такое дыхание самое тяжелое, оно требует много энергии, считается не особо полезным.

Нужно научиться дышать по разному:

  1. Дышим с помощью брюшного дыхания. Когда для дыхания необходимо задействовать брюшной отдел, то нужно исключить напряжение грудных мышц. При вдохе мы расширяем живот, а при выдохе нужно максимально его втянуть. Повторяем так не более десяти раз.
  2. Грудное дыхание. При таком дыхании исключается передняя брюшная стенка. Вдыхаем так, чтобы максимально расширить грудную клетку, выдыхаем, чтобы максимально сжать ее.
  3. Дышим диафрагмой. Дышать нужно так, чтобы одновременно были задействованы диафрагма и грудные мышцы.  

Если каждый день так дышать, то можно активизировать дыхательную систему и наполнить кислородом каждую клеточку. При подключении в дыхании всех мышц можно добиться того, что:

  • полость грудной клетки расширится до нормальных размеров и не будет препятствовать газообменным процессам;
  • диафрагма начинает выполнять свои функции.

Врачи рекомендуют легко массировать грудную клетку и органы таза. Это позволит улучшить состояние организма.

Важно контролировать не только силу вдоха или выдоха, но и частоту ритма. Рассмотрим одно дыхательное упражнение:

  • делаем вдох на две секунды, а выдыхаем за четыре;
  • делаем вдох на четыре секунды, а выдыхаем за шесть;
  • делаем вдох на шесть секунд, а выдыхаем за восемь.
  • как заметили, то выдыхать нужно в два раза медленнее, чем вдыхать. Такое упражнение выполняется две, три минуты.

Еще много лет назад, учеными было доказано, что артериальное давление понижается из-за малоподвижного  образа жизни.

Поэтому выполнение физических упражнений улучшит кровоснабжение периферических тканей, но повысить показатели артериального давления. Также, избавит от головных болей и головокружения.

Источник: https://wmedik.ru/zabolevaniya/kardiologia/lfk-pri-gipotonii.html

Лфк при гипотонии: комплекс упражнений при низком давлении

Комплекс упражнений ЛФК при гипотонии

Как проводить ЛФК при гипотонии? Состояние сердечной и кровеносной систем считается нормальным при давлении 120 на 80.

Отклонения в большую сторону являются признаком гипертонии, в меньшую – гипотонии. Ежедневные упражнения помогают привести в тонус сердце и сосуды.

Активный отдых на природе, бег, закаливание и другие дополнительные неинтенсивные нагрузки также помогают справиться с проблемой.

Факторы появления гипотонии

Таким образом, существуют факторы, влияющие на понижение давления.

К ним относятся:

  • недостаток физической активности (сидячий образ работы, умственная деятельность);
  • вегето-сосудистая дистония, характеризующаяся большими перепадами давления;
  • сильная постоянная спортивная нагрузка;
  • бедное питание, отсутствие в рационе определённых соединений, кофеина, танина.

Гиподинамия корректируется простым комплексом физических упражнений.

Они направлены на поддержку мышечного корсета, поддержание сосудистых стенок, увеличение кислорода в крови за счет усиленного дыхания в период их проведения.

Они выполняются лежа на спине, рассчитаны на широкий круг как любителей, так и спортсменов. Упражнения в основном статичны, не требуют особой подготовки, длятся минимум сорок пять минут.

При ВСД сосуды также нуждаются в тренировке, так как давление понижается периодически.

Участники соревнований в большом спорте испытывают очень большие нагрузки на позвоночник, сердечно-сосудистую систему.

Ритм тренировок, объем мышечных сокращений во много раз превосходит любые нагрузки обычного человека; метаболизм ускоряется, проходит гипотензия.

Чтобы справиться с отягощением, в кровеносной системе происходят изменения, в том числе снижается и венозное, и артериальное давление. Для его корректировки также нужны спокойные лечебные тренировки.

Тренировки восстанавливают тонус сосудов крови. Успокаивают нервную систему. После окончания лечебных тренировок можно поспать или пройтись спокойным шагом по лесу, послушать пение птиц, понаблюдать за животными. Принятие ванны с содой, ароматизированной лавандой или мелиссой также будет способствовать поднятию тонуса мышц.

Упражнения при гипотонии имеют разную направленность. Один вид способствует привыканию к нагрузке, другой – тренирует мышцы. Для занятий нужен коврик, подойдёт также коврик для йоги или можно на ковре дома. В качестве разминки можно ходить по беговой дорожке, установив соответствующий режим, в течение пяти минут.

Если немного кружится голова, то упражнения сразу начинать с третьего пункта. Лечебная физкультура начинается с разминки стоя.

Упр. 1. Встать лицом к зеркалу (если есть возможность). Вытянуть руки в стороны. Делать вращательные движения по десять раз каждой рукой. Три подхода.

Упр. 2. Тренировать шейный отдел. Наклоны головой в разные стороны, назад не наклонять. Темп спокойный на счет «и раз, и два…». Повторить не менее восьми раз в одну и в другую сторону.

Упр. 3.  Выполняется лёжа на животе. Руки и ноги вытягиваются в противоположные направления. В течение шести секунд делается растяжка. Потом отдых – не более минуты. На растяжении делается вдох, на расслаблении – выдох. Шесть повторений.

Упр. 4. Руки в рамочку. Головой смотрим вниз. Поднимаем рамку, не отрывая ноги от пола. Ступни прижаты к полу. Стараемся как можно выше оторвать грудную клетку от пола. Поднимаемся на вдохе, отпускаемся на выдохе. Повторов 6 – 8 шт.

Упр. 5. Руки в замок под подбородком. Ноги разведены немного. Поднятие ног вверх при опущенной верхней части туловища. Несколько раз поднимайте прямые ноги, потом делайте ножницы в течение двенадцати секунд. При подъёме вдох, отпускаете ноги с выдохом.

Упр. 6. Руки вытянуты перед собой, ноги выпрямлены. Поднимаем прямые руки и ноги вместе. Колени и локти не сгибаем. Задерживаемся на вдохе в таком положении на шесть счётов. Опускаемся с выдохом. Повторить двенадцать раз. Отдых.

Упр. 7. Руки за головой, пальцы скрестить в замок. Поднимаем верхнюю часть туловища на вдохе, опускаемся на выдохе. Шесть раз по два подхода, между ними отдых в течение полминуты.

Упр. 8. Плавание. Теперь делаем движения, как в бассейне. Плывём, делая полукруг каждой рукой одновременно. Ноги не отрываем от пола. Лопатки сводим за спиной. Тридцать раз. Отдыхаем. Не забываем дышать в своем ритме.

Упр. 9. Переворачиваемся на спину. Руки и ноги вытягиваем в противоположных направлениях. Тянемся на шесть счётов. Отдыхаем. Дыхание не задерживаем.

Упр. 10. Поднимаем подбородок. Руки вдоль тела, прижаты к бёдрам. Носки направить на себя. Поднять голову в таком положении, посмотреть на носки. Опустить на выдохе. Повторить 6 раз.

Упр. 11. Дыхание. Ноги согнуть в коленях. Поясницу прижать к полу, не отрывать во время упражнения. Живот надуваем на вдохе, опустошаем на выдохе, прижимая пупок к копчику. Длинный вдох и длинный выдох. Сначала повторяем по шесть подходов.

Упр. 12. Если стало плохо, то на этом можно закончить. Если есть время и желание продолжать, то делаются ещё упражнения на тренировку мышц. Ноги согнуты в коленях, прижаты к пяткам. Руки вдоль тела.

Поднимаем туловище как можно выше, чтобы выпрямить спину. Таких повторов нужно выполнить не менее шести раз. На вдохе поднимать, на выдохе опускать тело. Дышим правильно: вдыхаем через нос, выдыхаем ртом.

Упр. 13. Переворачиваемся на левый бок. Одну ногу сгибаем в колене, кладём на другую сверху. Нижнюю прямую конечность поднимаем. При этом рука, согнутая в локте, составляет прямой угол с полом, то есть локоть находится строго под плечом. То же самое проводим с другой ногой. Подходим шесть раз. Дыхание свободное.

Упр. 14. Заканчиваем комплекс. Встаём с коврика. Вытягиваем руки вверх, тянемся затылком в потолок. Ноги прижаты к полу. Восемь раз выполняем потягивания. Руки в стороны, тянемся одной рукой вправо, опускаем. Затем левой рукой стремимся достать левую стену.

Упр. 15. Опускаемся руками вниз, ноги не сгибаем. Пытаемся достать кончики пальцев или ладошками встаем на пол. Задерживаемся в такой позиции на десять секунд. Медленно вытягиваем спину колесом. Поднимаемся. В последнюю очередь поднимаем голову. Комплекс закончен.

Тренировка должна занимать около сорока минут вместе с разминкой. При этом восстанавливается кровообращение всех органов, особенно мозговое. Улучшается состояние сосудов и всего организма в целом, уходит головная боль, приходит бодрость тела и духа. Рекомендуется делать утром перед работой каждый день. Если нет возможности, то выполнять комплекс можно три раза в неделю, но не реже.

Главное правило проведения гимнастики – регулярность. При редком выполнении сводится на «нет» работа над сосудами. Снова появятся проблемы с давлением. При систематической тренировке можно вообще избежать повторного заболевания.

Делать занятия нужно в течение двух месяцев. Этого достаточно для поддержания оздоровительного эффекта.

Источник: http://BolezniKrovi.com/serdce/davlenie/lfk-pri-gipotonii.html

Здоровая кровь
Добавить комментарий