Комплекс упражнений по ЛФК при атеросклерозе

Содержание

Лфк при атеросклерозе

Комплекс упражнений по ЛФК при атеросклерозе

Физические упражнения при атеросклерозе – один из особых элементов комплексного подхода, позволяющего стабилизировать состояние человека, избежать опасных последствий патологии.

Занятия спортом назначаются врачом индивидуально каждому человеку с учетом возрастных рекомендаций, сопутствующих патологий. В зарядку включен перечень упражнений разных уровней — облегченного, среднего и усложненного. Каждый этап сложности нужно обсудить с врачом до того, как начать заниматься.

Чем полезна физкультура?

Во время физических нагрузок растет потребность мышечных волокон в кислороде,  кровеносные сосуды активно снабжают их необходимыми веществами, удаляя продукты обмена.

Благодаря упражнениям физкультуры можно укрепить сердце и сосуды, сделать их тренированными, а значит сильными и выносливыми. Упражнения выполняются в умеренном темпе, плавно, после выполненного упражнения следует минутный отдых.

Занятия ЛФК разрешены пожилым людям при выявлении глухих тонов в сердце, ожирения, диабета. Спорт не вреден, наоборот – он помогает привести в норму жировой обмен, улучшает циркуляцию крови и снабжение питательными веществами органов, тренирует сосуды и препятствует атрофии.

Людям в преклонном возрасте показаны утренние занятия гимнастикой и прогулки пешком ежедневно. Людям зрелого возраста можно заняться катанием на велосипеде, роликах и коньках, прогулками на лыжах и подвижными играми. Посильная домашняя работа, хлопоты на грядках и в саду приветствуются.

Упражнения при атеросклерозе основаны на занятиях без отягощения, ритмичной ходьбе и дыхательной гимнастике. Сам по себе активный спорт может быть запрещен врачом, если он связан с подъемом тяжестей, задержками дыхания, резкими изменениями позиции головы.

Как часто делать зарядку?

Важное условие, при котором Лфк при атеросклерозе поможет – регулярность. Нагрузки подбираются с учётом состояния пациента, но занятия проводятся 3-4 раза в течение недели по часу или два. Регулярность важна, атеросклероз имеет хроническое течение. Чтобы предупредить его дальнейшее прогрессирование нужно постоянно (пожизненно) ему противостоять.

При выраженном атеросклерозе гимнастические комплексы призваны задействовать группы мышц. Общетонизирующие занятия чередуют с комплексом упражнений для малых мышц и дыхательной гимнастикой.

Если у пациента проблемы с кровообращением в головном мозге, не следует прибегать к упражнениям, связанным с резким изменением позиции головы. Речь идет о наклонах, резких поворотах торса, кувырках.

Комплекс ЛФК №1 (облегченный)

  1. Начинается комплекс с ходьбы по периметру помещения в течение 1 минуты.
  2. Ноги на ширине плеч, а ладони прижаты к низу ребер. Голову запрокидывают и выполняют глубокий вдох, после опускают голову, легко нажимают на ребра и выдыхают. Повторить 4 раза.
  3. Стопы параллельны.

    Руки сгибают к плечам, далее – вытягивая их над собой, распрямляют спину и поднимают голову вверх, чтобы медленно вдохнуть. Далее руки спокойно опускаются к плечам, затем вниз, голова склоняется к груди и можно выдохнуть. Повторить 3 раза.

  4. Ноги вместе, одной руке поддержкой станет спинка стула.

    Левую ногу следует поднять перед собой медленно вперед, корпус ровный, смотреть на точку где-то  впереди. На подъем ноги – выдох, по возвращению в исходную стойку — спокойный вдох. Повторить 3 раза правой и столько же – левой ногой.

  5. Ноги расставить по ширине плеч. Лопатки расправить, вдохнуть и поднять руки на талию.

    Затем руки опускаются вниз, а голова клонится к груди и – выдох. Повторить 3 раза.

  6. Ноги на ширине плеч, а руки – на талии. Наклон торса в левую сторону с выдохом, возврат в исходную позу на вдохе. Повторить те же движения вправо. Ноги ровные, сгибать не нужно. Повторить 3 раза.
  7. Ноги вместе, а руки по швам. Руки отвести назад, собирая лопатки, вдохнуть.

    На возврате в исходную стойку следует выдохнуть спокойно и медленно. Повторить 5 раз.

  8. Ноги на ширине плеч. Спокойно и без рывков голова отклоняется назад, спина прогибается, руки разводят через разные стороны кверху, осуществляется вдох. При возврате в исходное положение – выдох. Повторить 3 раза.
  9. Ноги вместе, для рук опорой служит стул со спинкой.

    По очереди нужно на вдохе отводить в каждую из сторон прямую ногу. Ровный корпус, смотреть на точку перед собой. Повторить 4 раза для каждой ноги.

  10. Ходьба по помещению в спокойном темпе на протяжении минуты завершает цикл упражнений.

Комплекс ЛФК №2 (средняя нагрузка)

Если первый уровень упражнений пройден, побочных эффектов не наблюдается, тогда выполняется лечебная гимнастика при атеросклерозе, рассчитанная на среднюю нагрузку. Ниже представлена очередность упражнений для полноценной работы мышц.

  1. Ходьба в помещении с высоко поднятыми коленями, махая руками в темпе 40 секунд, после следует переход на шаг в течение 1 минуты.
  2. Ноги на ширине плеч, ладони прижаты к животу. На вдохе живот следует выпятить, на выдохе втянуть внутрь. Повторить 5 раз.
  3. Ноги вместе, руки по швам. Спина прямая. Медленно голова поднимается вверх, а руки – над головой с вдохом. При возврате в исходную позу – неторопливый выдох. Повторить 5 раз.
  4. Ноги вместе, рука упирается на рядом стоящую спинку стула. Опираясь на одну ногу и спинку стула, вторую ногу в прямом положении раскачивают, не торопясь, вперед и назад. Дыхание спокойное. Повторить по 4 раза каждой ногой.
  5. Ноги на ширине плеч, одну ладонь прижимают к груди, вторую – к животу. Дыхание глубокое и неторопливое. Повторить 6 раз.
  6. Ноги на ширине плеч, стопы расставлены параллельно, руки на талии. Туловище поворачивается влево, левая рука отводится влево и назад со смотрящей вверх ладонью. В ходе движения вдыхают, а при возвращении в исходную позу – выдыхают. Тоже — для правой руки. В каждую сторону по 6 раз.
  7. Ноги вместе, а правая рука упирается на спинку стула, левая – на талии. Левую ногу, не сгибая, поднять вперед, отвести в одну из сторон и назад, вернуть в исходную позу. То же самое выполняют правой ногой. Дыхание без задержек. Темп медленный. Для каждой ноги повторить 5 раз.
  8. Ноги на ширине плеч, а руки – за головой. Спину выгнуть, посмотреть вверх и поднять на вдохе руки, затем вернуться в исходную позу на выдохе. Повтор 6 раз.
  9. Ноги шире плеч, руки на талии. Туловищем нужно делать вращательные движения, не двигая тазом, по часовой стрелке и обратно. Ноги прямые, смотреть на предмет перед собой. Двигаясь вперед, выдыхают, назад нужно сделать вдох. Повторить 5 раз в каждую сторону.
  10. Заканчивает комплекс упражнений ходьба в спокойном темпе по помещению, руки разведены в сторону, ладони развернуты вверх. Дыхание спокойное, глубокое. Выполнять 1 минуту.

Комплекс ЛФК №3 (усложненный)

Тем, кто справился со средним по тяжести комплексом, можно по разрешению врача переходить на усложненные упражнения при атеросклерозе нижних конечностей. Необходимо контролировать состояние, об изменениях сообщать тренеру в группе здоровья или врачу, если занятия проводятся дома.

  1. Начинается разминка с ходьбы в помещении в энергичном темпе. Колени высоко задирают, руками размахивают активно. Продолжать ходить до 3 минут.
  2. Ноги расставлены на ширине плеч, а ладони прижаты к груди. Сделать 5 глубоких последовательных вдохов и выдохов, чтобы отдохнуть после первого упражнения.
  3. Ноги на ширине плечи, руки согнуты к плечам, кисти сжаты в кулаки. Поочередно выбрасывается вверх то правая, то левая рука, корпус прямой, смотреть нужно прямо. Повторить 15 раз для каждой руки.
  4. Стопы параллельны. Корпус поворачивается с наклоном вперед, будто косится трава. Стопы не сдвигаются, ноги не сгибаются. Темп медленный. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
  5. Ноги вместе, руки по швам. Подняться на носочки, потянуться и поднять руки вперед и наверх на вдохе, а на выдохе руки опускаются через стороны в исходную позу. Повторить 8 раз.
  6. Ноги вместе, кисти тянутся вперед, а ладони смотрят в пол. По очереди нужно выполнять спокойные махи ногами, доставая левым носком до правой ладони  и наоборот. Повторить ритмично по 8 раз левой, правой ногой.
  7. Ноги на ширине плеч, одну из ладоней прижимают к животу, вторую — к груди. Медленно и глубоко вдохнуть и выдохнуть 5 раз.
  8. Ноги расставлены на ширине плеч, а руки опущены. Торс повернуть влево, не сгибая коленей, наклониться и прикоснуться пальцами к носку на выдохе, на вдохе вернуться в исходную позу. То же сделать для другой ноги. Повторить в спокойном темпе 6 раз в каждую сторону.
  9. Ноги вместе, для рук упор — спинка стула. Приседание делают на выдохе, а на вдохе следует возвращаться в исходную позу. Повторить 6 раз.
  10. Завершает комплекс ходьба по периметру помещения 2 минуты в среднем темпе.

Велотренажер и беговая дорожка

Врачи при атеросклерозе сосудов нижних конечностей в начальной форме рекомендуют тренировать сердце и сосуды на беговой дорожке и велотренажере.

До того, как начать заниматься, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. При регулярных занятиях на домашних тренажерах можно укрепить сосуды и сердце, в целом благотворно повлиять на здоровье всех органов.

Занятия на велотренажере хорошо сказываются на состоянии сердца и сосудов, нормализуют циркуляцию крови, особенно полезны в начальной стадии атеросклероза. При условии регулярных тренировок обмен веществ налаживается, уровень холестерина снижается и жиры выводятся.

Это значит, что прогресс опасной патологии можно остановить. Чтобы не причинить себе вреда, нужно соблюдать определенные рекомендации, о которых нужно спросить врача. Что касается общих советов, они следующие:

  • седло велотренажера должно быть установлено так, чтобы нога в нижней точке прокрута педали была слегка согнутой, а лучше – выпрямленной;
  • занятия всегда нужно начинать с малой скорости, а нагрузку увеличивать постепенно;
  • в начале занятий длительность тренировок не должна превышать 5 минут, затем каждый день можно прибавлять к времени занятий по 1-2 минуты;
  • заниматься на тренажере нужно не раньше, чем спустя 2 часа после еды;
  • резко обрывать тренировку нельзя – нужна, как разминка, так и заминка, позволяющая без вреда вернуться в спокойное состояние;
  • по окончании езды на велотренажере нужно походить в помещении около 10 минут;
  • пить воду в процессе тренировки нельзя, при острой необходимости можно прополоскать рот и сделать пару мелких глотков чистой воды.

Что касается беговой дорожки, нужно грамотно заниматься на ней, чтобы не ухудшить свое самочувствие. Именно ходьба и не быстрый бег обеспечивают тренировку мышц, сосудов и сердца. Регулярно прибегая к такой физической активности, можно существенно снизить уровень холестерина в крови, избавиться от избыточного веса, а значит, снизить риск дальнейшего прогрессирования атеросклероза.

Чтобы не столкнуться с неприятными ощущениями и ухудшением самочувствия, нужно соблюдать определенные рекомендации, о которых расскажет лечащий врач. Что касается общих советов, они следующие:

  • корпус во время занятий ровный;
  • допустимо руками держаться за специальные поручни;
  • напрягать мускулатуру не стоит;
  • тренировка длится 5-10 минут трижды в неделю.

Перечисленные выше рекомендации носят общий характер, а врач сможет скорректировать их исходя из возраста пациента, состояния его сердца и сосудов, сопутствующих болезней. Физическая активность, помноженная на правильное питание и здоровый режим дня – важные условия долголетия и хорошего самочувствия.

Источник: https://wmedik.ru/zabolevaniya/kardiologia/lfk-pri-ateroskleroze.html

Лфк при атеросклерозе: комплекс упражнений и рекомендации

Комплекс упражнений по ЛФК при атеросклерозе

Атеросклероз — это сужение просвета артерий из-за холестериновых отложений и клеток крови на внутренних стенках. Заболевание приводит к снижению эластичности сосудистой стенки, отложению ионов кальция. В результате повышается риск тромбозов, инфарктов и инсультов. ЛФК при атеросклерозе является одним из методов профилактики осложнений путем повышения эластичности артерий.

Важность упражнений при лечении атеросклероза

При спазме артерий нарушается сразу несколько факторов: эндотелий становится шершавый, теряется заряд клеток, замедляется скорость кровотока. Спазмирование происходит на фоне стрессов, после травм и операций, курения.

Все эти факторы возбуждают активность симпатической нервной системы, которая приводит к сужению артерий возле внутренних органов.

Аналогичным образом смещение позвонков, из которых выходят нервные корешки, может нарушить иннервацию сосудов и вызвать их спазм.

При натяжении нерва происходит спазм артерий, лежащих в том же фасциальном ложе, и растяжение вен. Основными местами защемления являются:

  • малая грудная мышца (под большой грудной на ребрах);
  • лестничные мышцы шеи (вспомогательные мышцы вдоха);
  • спазм оболочки сердца после пневмонии, ангины;
  • спайки в области плевры легких;
  • спазм подвздошных артерий при опущении органов;
  • спазм бедренной артерии при длительном сидении.

Упражнения, направленные на устранение спазмов, должны быть включены в любые программы гимнастики. Лечебная физкультура — это способ компенсировать малоподвижный образ жизни.

Риск атеросклероза повышается курением, лишним весом, малоподвижным образом жизни. Корректируемые факторы составляют до 80% всех причин патологии.

Методы снятия спазма артерий

Ослабить спазм артерий можно с помощью подручных средств дома — мячиков для большого тенниса, длинного полотенца, бутылки с водой. Методика включает несколько этапов:

  1. Взять два теннисных мячика, положить в носок, завязать. Лечь на пол удобно, подложить мячики под затылок на шее. Лежать расслабленно до двух минут.
  2. Захватить пальцами правой руки ключицу. Левую руку перекинуть через голову и захватить кость за ухом. Сделать вдох и на выдохе тянуть вниз ключицу, отклоняя голову назад и в противоположную сторону. Повторить по 5 раз для каждой стороны.
  3. Взять длинное полотенце, перекинуть через плечо у основания шеи (где спазмирует трапециевидная мышца). Захватить концы руками. Сделать вдох и на выдохе потянуть полотенце вниз, наклоняя голову в сторону плеча. Повторить по 3 раза.
  4. Лечь на живот, подложить теннисный мячик в область между подмышкой и ключицей с обеих сторон. Прижать тело, вдыхать до ослабления боли.
  5. Набрать двухлитровую пластиковую бутылку воды. Лечь на нее, укладывая на нижнюю часть ребер, вдыхать, толкая ребрами бутылку. Повторить минуту.
  6. Лечь на бутылку грудным отделом на уровне сердца. Вдыхать, прогибая грудной отдел, но не запрокидывая голову назад.
  7. Лечь на спину, промассировать грудную клетку от грудины по ребрам в стороны, смещая ткани надавливающими движениями.
  8. Положить руки на низ живота со стороны подвздошных костей, подтянуть на себя вверх. Подержать по 1–2 минуты до расслабления в животе.
  9. Положить ладонь на паховую связку — место перехода таза в ногу. Без сильного надавливания подтянуть на себя, подержать минуту.

Освоить диафрагмальное дыхание: длинное полотенце завернуть вокруг нижней части ребер, делать вдох, раскрывая ребра в стороны с сопротивлением. Следить за тем, чтобы плечи не поднимались на вдохе.

Упражнения при атеросклерозе церебральных сосудов

Кровь к головному мозгу поступает по внутренним сонным артериям, выходящим из общей сонной артерии, а также по позвоночным артериям, которые проходят в отверстиях шейных позвонков. Спазм лестничных мышц шеи, ременной и подзатылочных мышц ответственен за нарушение кровотока. Перед проведением занятий обязательно проходим освобождение артерий.

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга состоит из легких упражнений:

  1. Подставить левую ногу назад на носок. Тело наклонить, отводя таз назад и слегка развернуть в правую сторону. Правую руку отвести назад, левую — согнуть в локте и прижать к груди. Сделать вдох диафрагмой, на выдохе выпрямиться и поставить левую ногу слегка вперед правой. Руки поменять местами, корпус развернуть влево. Выполнить по 10 раз для каждой ноги.
  2. Поставить правую ногу скрестно возле левой, поднять правую руку над головой. Сделать вдох, на выдохе отвести правую ногу в сторону и опустить правую руку. Повторить по 10 раз.
  3. Лежа на спине имитировать шаги. Поднимать правую руку и направлять по диагонали к левому бедру. Стараться не поднимать плечо к ушам. Повторить с чередованием сторон по 10 раз.
  4. Лежа на спине делать вдох прижимая выпрямленную правую руку к полу и одновременно толкая левой пяткой в пол. Правую ногу при этом сгибать в колене, подтягивая к себе, а правую руку поднимать вверх по диагонали влево, отрывая плечо от пола. Следить, чтобы плечи не поднимались к полу.
  5. Стоя перед зеркалом согнуть руки в локтях и развернуть ладонями вверх. Представить, что к затылку привязана ниточка, которая вытягивает шею вверх. На вдохе потянуться грудной клеткой вперед, не перепрогибая поясницу. Выполнить десять вдохов и выдохов.

После комплекса упражнений повторить расслабление артерий, подышать диафрагмой 3–5 минут.

Лфк при атеросклерозе нижних конечностей

Атеросклероз нижних конечностей развивается из-за спазма аорты и ослабления брюшной стенки, что приводит к опущению органов и спазму паховых связок. Патология сопровождается ослаблением ягодичных мышц, задней большеберцовой мышцы. Начинать выполнение упражнений нужно с освобождения артерий, затем укрепить мышцы:

  1. Промассировать тазовые кости и крестец сзади — место крепления ягодичных мышц.
  2. Промассировать внутреннюю поверхность голени спереди, где крепится задняя большеберцовая мышца.
  3. Лежа на спине, закинув ноги на стул, подышать диафрагмой 1–2 минуты, раскрывая ребра в стороны.

Следующие упражнения при атеросклерозе нижних конечностей раскроют артерии и восстановят мышцы ног:

  1. Положив под живот подушку, выполнять подъем ноги и противоположной руки. Взгляд направлен строго в пол, не закидываем голову перед собой. Повторяем 20 раз, чередуя стороны. Выполнять без рывков, медленно.
  2. Поднимаемся на четвереньки. Выполняем на выдохе аналогичные отведение руки и ноги по диагонали, не прогибая поясницу. Взгляд направлен вниз, макушкой тянемся вперед. Выполняем 20 раз, чередуя стороны.
  3. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, упираясь ступнями о пол на ширине плеч. Вдыхаем, раскрывая ребра. На выдохе подворачиваем таз к ребрам, поднимая сначала копчик, крестец и потом позвоночник по одному позвонку, чтобы оторвать от пола таз. Медленно раскручиваемся вниз, укладывая позвонки, крестец. Выполняем по 10 раз. Данное упражнение можно выполнять, зажимая небольшой мячик между ног.
  4. Стоя выполнять имитацию шаговых движений. Левую ногу ставить назад на носок, растягивая мышцы по передней поверхности бедра. При этом тело разворачивать вправо, левую руку выводить вперед, правую назад. В махе менять руки, и левую ногу сгибать в колене, балансируя на правой ноге. Сделать по 10 раз на каждую сторону.
  5. Предыдущее упражнение можно усложнить, добавляя выпад назад (сгибание колена и присед). Обязательно делаем упор на пятку ногой, которая стоит впереди.
  6. Выполняем наклоны вперед за счет отведения таза назад – поясницу не сгибаем и не прогибаем. Сначала выполняем 10 раз. Потом ставим одну ногу назад с упором на носок и повторяем по 10 раз на каждую ногу. Смотрим вниз, не запрокидывая голову. Чтобы усложнить упражнение, ногу не только отставляем назад, но и слегка поднимаем над полом. На вдохе наклоняемся, на выдохе выпрямляем тело.

Комплекс можно дополнить упражнениями при атеросклерозе сосудов головного мозга, поскольку поражение одних артерий вызывает натяжение и других. Для расслабления сосудов нижних конечностей нужно обязательно ходить в удобной обуви без каблука, наступая пяткой на землю и отталкиваясь носком.

Интенсивные тренировки и риск заболевания

Исследования показали, что чрезмерная физическая активность в молодом возрасте повышает риск атеросклероза. Потому велосипедисты и марафонцы склонны к патологии.

Механизм развития связан со спазмом лестничных мышц и диафрагмы: при форсированном вдохе, что традиционно для спорта, грудная клетка поднимается за счет лестничных мышц. Они напрягаются, пережимают подключичную артерию.

Тяжелые тренировки включают механизм стресса в теле, провоцируя выброс адреналина. В результате спазмируют сосуды, идущие к органам брюшной полости. Это приводит к нарушению функции диафрагмы, печени.

Потому избыточные тренировки способны навредить здоровью:

  • являются стрессом для сосудов;
  • повышают артериальное давление, увеличивая спазм сосудов и ток крови;
  • нарушают целостность эндотелия и увеличивают выработку тромбоцитов.

Для поддержания здоровья требуется до 150 минут умеренной физической активности в неделю. Лучше дозировать нагрузки, уделяя занятиям по 30 минут в день.

Люди, которые тренируются по 450 минут в неделю, на 80% вероятнее подвержены развитию атеросклероза. При постановке подобного диагноза нужно исключить: тренировки со штангой, катание на велосипеде, бег.

Стоит выбирать плавание, скандинавскую ходьбу, йогу, но без направленности на глубокую растяжку.

Источник: http://cardioplanet.ru/zabolevaniya/sosudy/lfk-pri-ateroskleroze

Какие упражнения особенно полезны при атеросклерозе? Подробная пошаговая инструкция по лечебным и профилактическим занятиям

Комплекс упражнений по ЛФК при атеросклерозе

> Болезни > Склероз > Атеросклероз > Лечение > Какие упражнения особенно полезны при атеросклерозе? Подробная пошаговая инструкция по лечебным и профилактическим занятиям

Одно из самых распространенных и не менее опасных заболеваний – атеросклероз. Его негативное влияние сказывается, когда болезнь уже вошла в полную силу.

На ранних стадиях его симптомы можно перепутать с другими болезнями, либо больной терпит «до последнего», стараясь не замечать проблемы со здоровьем. Атеросклероз без лечения и профилактики влечет за собой еще большие разрушения организма.

Процент пораженных этим недугом людей захватывает область от молодых людей до пожилых.

  • Что это за заболевание?
  • Подробная пошаговая инструкция по занятиям
  • Какие физические нагрузки особенно полезны?     Лечебная гимнастика или ЛФК     Чем можно заниматься для профилактики?    

  • Существуют ли противопоказания?
  • Заключение

Что это за заболевание?

Атеросклероз это болезнь, поражающая артерии разных видов. Накопленные организмом липиды (жиры/холестерин) оседают на стенках сосудов, что приводит к нарушению функции кровообращения.

СПРАВКА! Сужение сосудов влечет за собой болезни сердца, конечностей, затормаживает работу мозга.

По месту локализации болезнь имеет следующие виды:

  • атеросклероз кoрoнaрных артерий (сердечных) – приводит к инфаркту, развивает стенокардию и ишемию;
  • аортальный – поражение крупного сосуда организма (сердечная, брюшная), влияет на все органы, ухудшая их рaбoту;
  • почечный атеросклероз (почечные сocуды) – приводит к гипертензии, дисфункции почек;
  • поражение сосудов головного мозга – нарушение работы всего организма;
  • конечностный – поражение сосудов верхних конечностей и/или нижних.

Болезнь проявляется как в одном месте поражения, так и комплексно. Физические упражнения при ней oчень полезны. Подобранные специально физические нагрузки восстанавливают метаболизм больного, пoмoгают не только сбросить вес, но и снизить тот самый уровень холестерина, из-за которого возникла прoблемa.

Какие физические нагрузки особенно полезны?

Физические упражнения помогают затормозить процесс патологического разрушения пораженных cocудoв. Важно помнить, что из всех физических нагрузок наиболее универсальна ходьба и утренняя гимнастика. Они подходят при любой степени заболевания, а также используются для профилактики.

При атеросклерозе полезны следующие виды упражнений:

  • пешие прогулки – пожилым до 2 км., людям моложе до 5 км. минимум;
  • гимнастика – проводится в утреннее время;
  • конная прогулка – около 2-х часов;
  • катание на коньках – 1,5 часа на занятие, можно раз в неделю;
  • езда на велосипеде – до 15 км., размеренная езда;
  • гребля на лодке – от 5-10 км.

Пожилым людям полезны непродолжительные трудовые работы – уборка по дому, в саду, рыбалка.

После медикаментозного лечения больным разрешаются облегченные физические упражнения. Заниматься ими позволяется только, если человек пошел на поправку и нет вероятности возникновения рецидива.

Упражнения в положении лежа на спине:

  1. Руки сгибаем в локтях и делаем вдох, выпрямляем руки и делаем выдох – по 5-10 раз в два подхода.
  2. Ноги держать прямо, руки вытянуть вдоль туловища, сжимаем и расслабляем кисти в кулаки по 5-10 раз, затем совершаем ими круговые движения в одну сторону и в другую по 5-10 раз на каждую, повторяем 2 раза.
  3. Правая нога согнута в колене, сгибаем-выпрямляем ее 2 раза, согнуть и выпрямить левую ногу 2 раза, затем попеременно сгибаем- разгибаем в колене правую и левую по 2 раза, делаем 2 подхода.
  4. Ноги выпрямлены, медленно сгибаем в колене правую и выпрямляем, затем левую ногу, делаем по 4 раза в 4 подхода.

Упражнения в исходном положении стоя:

  1. Ноги держим вместе, руки вдоль туловища, отводим в сторону выпрямленную правую ногу, возвращаем на место, делаем 4 раза, затем тоже самое с левой ногой, делаем в 2 подхода.
  2. Ноги на ширине плеч, руки находятся вдоль туловища, делаем попеременно боковые наклоны корпуса с опусканием рук и тут же выдыхаем, выпрямляемся и делаем вдох, повторяем 5-10 раз.
  3. Ноги вместе, руки на поясе – попеременно поднимаем прямые ноги, отводя их в сторону, делаем по 4 раза в два подхода.

Лечебная гимнастика или ЛФК

В основе ЛФК при атеросклерозе лежат физические упражнения с отягощением гантелями до 1 кг или без них, ходьба, дыхательная гимнастика.

Активный и тяжелый спорт при атеросклерозе запрещен. Например, это поднятие тяжестей более 1 килограмма, упражнения со сложной координацией и задержкой дыхания, опасны движения с резкой сменой положения. Темп лечебных упражнений неторопливый и размеренный, число повторений зависит от назначения, степени развития болезни и возраста пациента.

Движения должны выполняться плавно и с отдыхом после каждого подхода. Упражнения ЛФК подбираются индивидуально и включает в себя ежедневные прогулки, плавание, греблю.

Физические упражнения выполняются под контролем лечащего врача, который определяет нагрузку.

Например:

  1. Ходьба в среднем темпе от 30 секунд до минуты.
  2. Наклоны туловища в бок по 5-6 раз на каждую сторону (руки на поясе, ноги на ширине плеч).
  3. Упражнение со стулом – держимся за спинку стула и поочередно поднимаем прямые ноги по 3-5 раз, или, держась обеими руками, медленно приседаем, делаем выдох, встаем – вдыхаем.
  4. Повороты туловища – ноги вместе, руки на поясе, делаем 5-6 раз, при повороте выдыхаем.

Занятия при атеросклерозе нижних конечностей (разгоняют застой в крови, насыщают кислородом мышцы конечностей):

  1. сидим на стуле и поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем руки и выдыхаем, повторять 5-6 раз;
  2. сидя на стуле, держим руки на плечах, совершаем вращение в плечевом суставе 16-20 раз;
  3. сидя, тянемся руками к носкам и выпрямляемся, делаем по 5-6 раз;
  4. стоя, приподнимаем ноги и аккуратно их потряхиваем по 30 секунд каждую.

Физическая зарядка при поражении атеросклерозом сосудов головного мозга (направлена на снижение давления и очистку сосудов головы:

  1. ходьба 1-2 минуты;
  2. положение стоя, ноги расставлены, начинаем делать плавные наклоны вперед, одновременно выдыхая – выпрямляемся и вдыхаем (5-6 раз);
  3. со стулом или опорой делаем отводы прямых ног в сторону, выполняем по очереди 10 раз;
  4. стоим прямо и поворачиваем торс, руки отводим назад и глубоко вдыхаем, возвращаемся на выдохе (4-6 раз).

Чем можно заниматься для профилактики?

Для профилактики заболевания существует множество упражнений, самые распространенные из них:

  1. Смыкание стоп и ладоней – в положении лежа начинаем сводить друг к другу стопы и руки, затем вытягиваем их и тянемся, медленно возвращаемся в исходное положение (хорошо очищает капилляры головного мозга, разгоняя кровь от головы.
  2. Золотая рыбка— выполняется после пробуждения. В положении лежа на кровати заложить руки в район четвертого позвонка, носки ног сильно потянуть к себе, максимально напрягаем тело. При правильном выполнении, можно почувствовать мелкую вибрацию по конечностям, упражнение отлично активирует кровообращение.
  3. Вибрация – рассчитана на быстрое очищение сосудов и их укрепление. Выполняется сразу после сна прямо в кровати. Начинаем поднимать руки и ноги, и трясем телом около 3-х минут (упражнение отлично разгоняет кровь, помогает выводить из сосудов накопленные токсины, бодрит).

Существуют ли противопоказания?

При атеросклерозе назначать упражнения и давать физическую нагрузку следует только с осторожностью. Существуют свои противопоказания. Например, пожилым людям с ограниченной подвижностью и заболеванием суставов не стоит назначать профилактические упражнения, которые требуют довольно обширной активности.

Ограничения касаются плавания, гребли, велосипедной прогулки, длительной пешей прогулки, упражнений со стулом и лежа. Старики просто не смогут без помощи и вреда встать с пола, могут ушибиться при работе со стулом, некоторые просто не смогут поднять ноги без боли.

Также противопоказаны нагрузки при развитой ишемической болезни сердца, шумах, повышенном давлении.

Заболевание атеросклероз является излечимым, хоть и довольно опасным в плане развития нового нарушения.Важно во время заметить за собой признаки заболевания и обратиться за медицинской помощью.

Чтобы избежать этого, следует внимательно прислушиваться к своему организму, проводить профилактические упражнения, вести активный образ жизни с правильным питанием, не позволять организму застаиваться.

Источник: https://vsemugolova.com/bolezni/skleroz/ateroskleroz/lechenie-at/uprazhneniya.html

Лфк — лечебная гимнастика при атеросклерозе

Комплекс упражнений по ЛФК при атеросклерозе

Физические упражнения оказывают на организм человека положительное действие, ведь, как известно, жизнь заключается именно в движении. И они особенно полезны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, поскольку оказывают не только физическое, но и эмоциональное воздействие. А хорошее и бодрое настроение – верный ключ к выздоровлению.

Эффективность ЛФК при атеросклерозе доказывают многие исследования. Ознакомиться с ними можно в некоторых книгах, как то: «ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях» (1964) Абдулиной А.С.

или «ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы» (1987) Волкова В.В. Однако важно понимать, что спортивные упражнения принесут пользу лишь в том случае, если выполнять их по правилам и в меру, т.к.

малейшее перенапряжение может вызвать осложнение.

Как действует ЛФК

Использование различных физических упражнений оказывает, во-первых, тонизирующее действие: настроение больного поднимается, благодаря чему работа центральной нервной системы заметно улучшается, и активизируются защитные процессы, направленные на выздоровление.

Во-вторых, улучшается обмен веществ и сердечное кровоснабжение. Эти явления повышают сократительную способность миокарда, укрепляя его, и постепенно приводят в норму содержания холестерина. Помимо всего прочего, упражнения, особенно дыхательные, усиливают восстанавливающие функции организма, то есть человек будет способен быстрее справиться с болезнью сосудов.

Таким образом, главными задачами ЛФК при атеросклерозе можно назвать:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшение процесса циркуляции крови и работы ЦНС;
  • Нормализация обмена веществ.

Гимнастика при атеросклерозе: комплексы упражнений

Все описываемые ниже упражнения следует применять в период спокойного течения атеросклероза и на его первых стадиях. Также нужно учитывать свой возраст и состояние организма.

Упражнения при атеросклерозе нижних конечностей нужно выполнять спокойно, не торопясь и не напрягаясь. Причём желательно постоянно чередовать дыхательную гимнастику и гимнастику для ног и туловища.

При появлении даже самой незначительной боли, пациенту нужно сделать перерыв на несколько минут, а затем уже продолжать.

Если вы спокойно занимались гимнастикой в течение 2-3 недель и при этом не чувствовали себя плохо, то можно начать увеличивать нагрузку.

Гимнастика при атеросклерозе нижних конечностей, комплекс №1. Выполняется в стоячем положении.

  • Встаньте на носочки. Поочерёдно переносите вес с одной ноги на другую. Старайтесь делать всё плавно, без рывков. 5-8 раз.
  • Походите на месте, высоко поднимая колени. Нескольких минут будет достаточно.
  • Прижмите руки к поясу. Согните ногу и начинайте делать круговые движения, стараясь держать равновесие. 5-6 раз в каждую сторону.
  • Встаньте перед стеной. Коснитесь пальцами ног стены на расстоянии от пола примерно 40-50 см
  • Ходите по комнате на пятках в течение 1-2 минут.
  • Поднимите ровную ногу и слегка поводите её влево и вправо. Держите ровное дыхание.

Гимнастика при атеросклерозе конечности, комплекс №2. Выполняется в положении лёжа.

  • Подложите под колени валик или подушку. Водите ступнями влево и вправо.
  • Выставите руки вперёд пред грудью. Делайте вдох, когда разводите их в стороны, и выдох, когда возвращаете в исходное положение. Повторяйте 4-5 раз.
  • Подожмите под себя ноги, не отрывая стопы от кровати.
  • Прижимайте ногу к животу, помогая себе двумя руками. Выполняйте 3-4 раза.
  • Сожмите кисти в кулаки, разведите руки в стороны и начинайте сгибать их в локтях, совершая при этом некоторое усилие.
  • Перевернитесь на живот, положите ладони под подбородок. Несколько раз поболтайте ногами.

ЛФК при атеросклерозе сосудов нижних конечностей, комплекс №3. Выполняются в положении сидя.

  • Сведите ноги вместе, делайте круговые движения стопами в разные стороны 4-5 раз.
  • Положите руки на талию, поднимайте ноги выше бёдер, выполняя «ходьбу сидя».
  • Вытяните руки перед грудью. Поворачивая туловище в сторону, разводите руки и делайте вдох. Затем наклонитесь вперёд, верните руки в исходное положение, выдохните. Повторяйте 2-3 раза.
  • Отдохните. Положите руки на пояс и глубоко, медленно дышите в течение 1 минуты.
  • Положите под ноги валик и прокатывайте на нём стопы.
  • Немного приподнимите ногу и помассируйте её, стараясь встряхивать мышцы.

Дыхательная гимнастика при атеросклерозе аорты

Лечебные дыхательные упражнения помогают привести в порядок нервную систему. Этот вид гимнастики компенсирует недостаток крови в тканях и защищает от инсульта. Вот наиболее эффективные приёмы.

  1. Слегка приоткройте рот, касаясь языком до нёба возле передних зубов. Начинайте спокойно дышать через нос, контролирую каждый вдох и выдох. Во время вдоха мысленно проговариваете звук «со», во время выдоха – «хум». Выполняйте 2-3 раза в день по 10-15 минут.
  2. Выполняйте дыхание через один носовой проход. Для этого закройте его и глубоко вдохните, наполняя воздухом и грудь, и живот. Задержите дыхание на пару секунд и выдохните через ту ноздрю, которая была закрыта. Повторяйте так в течение 5-7 минут.
  3. Вдохните с помощью носа, задержите дыхание на 3-4 секунды, вытяните рот трубочкой и постепенно, с паузами, выдыхайте.

Источник: https://MyHolesterin.ru/lechenie/lfk-pri-ateroskleroze.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.