Упражнения ЛФК и массаж при вегето-сосудистой дистонии

Содержание
  1. Упражнения при ВСД
  2. Виды нагрузки при дистонии
  3. Занятия в тренажерном зале
  4. Домашняя зарядка при ВСД
  5. Дыхание при вегетативной дисфункции
  6. Упражнения для здоровья сосудов
  7. Упражнения при ВСД: лечебная физкультура (лфк) при вегето сосудистой дистонии
  8. Физические упражнения при ВСД
  9. Основные правила занятия гимнастикой
  10. Рекомендуемые виды физических упражнений
  11. Комплекс физических упражнений
  12. Лечебная физкультура для людей с ВСД по гипотоническому типу
  13. Лечебная физкультура при ВСД по смешанному типу
  14. Комплекс дыхательных занятий
  15. Физические упражнения на дому
  16. Дыхательная гимнастика, ЛФК, массаж и физиотерапия, Алмаг при ВСД: борьба с ВСД спортивными упражнениями и плаванием
  17. Лечебная физкультура (ЛФК) при ВСД
  18. Спорт при ВСД
  19. ЛФК при гипотонической форме ВСД
  20. Массаж при ВСД
  21. Упражнения, гимнастика и лечебная физкультура при ВСД
  22. Несколько фактов о ВСД
  23. Примеры тренировок
  24. Массаж при ВСД
  25. Упражнения ЛФК при вегето сосудистой дистонии
  26. Лечебная физкультура при ВСД по гипотоническому типу
  27. Упражнения в позе лежа на животе
  28. Упражнения в позе лежа на спине
  29. ЛФК при вегето-сосудистой дистонии (для гипотоников)

Упражнения при ВСД

Упражнения ЛФК и массаж при вегето-сосудистой дистонии

  Вегето-сосудистая дистония – комплекс неприятных симптомов, который лечится медикаментозно, психотерапией, физиопроцедурами, правильным питанием и коррекцией режима дня.

Чтобы эффект от медикаментов длился дольше, а приступы не возвращались, нужно предпринять меры – обязательно ежедневно гулять в любую погоду, вовремя ложиться спать, заняться гимнастикой или лечебной физкультурой.

Перечисленные меры снимают нервное напряжение, улучшают тонус мышц и сосудов, стимулируют циркуляцию крови и общее самочувствие.

Физические упражнения при ВСД дают стойкий результат, спустя месяц занятий будет заметен эффект. Любая физическая активность начинается с разминки, нагрузка увеличивается постепенно. Завершает занятие растяжка. В интернете есть видео с упражнениями, посмотрев которые проще понять, как правильно выполнять зарядку.

Зацикливаться на одном виде спорта или делать только одни и те же упражнения при вегето-сосудистой дистонии не следует – нужно сочетать разные виды активности, чередовать упражнения, чтобы мышечный корсет развивался гармонично, а физкультура была в удовольствие, а не повинностью. Переутомляться не стоит – организм сам подскажет, какую нагрузку может воспринимать легко, а где начинается дискомфорт. До неприятных ощущений доходить нельзя, если вегетативная система работает со сбоями, насилие над собой провоцирует плохое настроение и приступ.

Хорошо, если спортом удастся заниматься на свежем воздухе вдали от автотрассы. Нужно подобрать удобную одежду, которая станет добавочным стимулом для занятий. Всё, что может стать дополнительной мотивацией и повысить настроение – приветствуется. Можно подготовить сборник любимой музыки, чтобы выполнять физические упражнения при ВСД с ещё большим удовольствием.

Профессиональные виды спорта или соревновательные не подходят, в первом случае нагрузки чрезмерные, а во втором идет нагрузка на эмоциональную сферу. Нервная система уязвима, поэтому нужно вести себя соответствующим образом.

Во время тренировок не нужно замерять пульс и давление, вести учет нагрузок – это способно спровоцировать нервозность, усилить мнительность, повысить риск приступа ВСД.

Виды нагрузки при дистонии

Одни упражнения неэффективны, другие помогают больше, но определить это каждый может для себя в индивидуальном порядке. Пациентам рекомендуется заниматься плаванием, вода не нагружает суставы, но приводит мышцы в порядок, снимает раздражение. Тем, кто не умеет плавать, рекомендована лечебная физкультура при ВСД в бассейне – у тренера можно узнать комплекс упражнений аквааэробики.

Другой вид спорта – быстрая ходьба, она предпочтительнее бега, он может дать нагрузку на позвоночник и сбить дыхание. Из классической и степ-аэробики нужно выбрать те упражнения, которые дают энергию и дают мышцам тонус, но без силовых элементов.

Велопрогулка при сосудистой дистонии улучшает настроение и циркуляцию крови. Хорошо выбрать парк с велодорожками и кататься в удовольствие. Дома можно принять контрастный душ, попросить близких сделать массаж.

Занятия в тренажерном зале

Тем, кому лечебная гимнастика при ВСД кажется маленькой нагрузкой в силу возраста и возможностей организма, можно рекомендовать посещать тренажерный зал. Главное – помнить, зачем все это  затеяно – не ради побед и медалей, а для здоровья, избавления от приступов вегетативной дистонии.

Длительно напрягать мышцы штангой или гантелями – вредно. Тренеру нужно сказать о ВСД, чтобы он подобрал подходящий комплекс занятий. Для занимающихся в тренажерном зале предусмотрен ряд запретов:

  • смешанные тренировки. Совмещать кардионагрузки и силовые тренировки не нужно. Достаточно одного вида нагрузки. Если тренировка силовая, достаточно будет легкого или среднего веса при небольших перерывах (минутных);
  • тяжелая атлетика, кросс-фит;
  • большое число подходов с чрезмерным весом;
  • упражнения на тренировку выносливости;
  • приседания с весом;
  • низкие наклоны и задержка дыхания на долгое время.

После окончания тренировки в тренажерном зале нужно расслабить нервную систему и мышцы в бассейне или под контрастным душем. Всё должно быть в меру, ни в коем случае не доводить организм до шоковой нагрузки.

Домашняя зарядка при ВСД

Доказано, что ЛФК при вегето сосудистой дистонии является наиболее безопасной и эффективной физической активностью. Обычно лечебная физкультура не имеет противопоказаний. Упражнения можно подобрать по возрасту, имеющимся болезням, виду дистонии.

https://www.youtube.com/watch?v=wb0Hm8YJjiA

Если у пациента проявляется такой симптом ВСД, как тревожность, то поход в зал или прогулка в парке могут вызывать дискомфорт, а стресс при дистонии вреден. Чтобы приучить организм к нагрузкам, и  не нервировать, нужно начинать упражнения в домашних условиях, постепенно меняя среду и нагрузки.

В собственных страхах легко запутаться и остаться с ними навсегда. Поэтому со временем нужно выбираться из четырех стен на прогулку и зарядку в парк, потом записаться на групповые занятия в бассейн, тренажерный зал, на фитнес-тренировки.

Ниже перечислены упражнения, для выполнения которых не понадобится иметь какой-либо инвентарь. В домашних стенах выбрать время, когда никто не побеспокоит и удобную одежду. Каждое из приведенных в пример упражнений нужно повторить пять раз:

  • Исходная позиция – ноги на ширине плеч, спина ровная, руки опущены вдоль туловища. Вдыхая, поднять правую руку перед собой, левую отвести назад. Выдыхая, вернуть руки обратно. На следующем вдохе руки  поднимаются, но меняются местами: левая рука поднимается перед собой, а правая отводится назад. Руки чередуются на каждый вдох. Торопиться не нужно, упражнение выполняется плавно, важно следить за дыханием.
  • Исходная позиция – стоя, руки вытянуть перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Из такого положения нужно одну руку поднять вверх, вторую одновременно опустить вниз. Такие махи руками выполняются около 40 секунд, затем обе руки нужно опустить вниз и потрясти, снимая напряжение.
  • Стоя, ладони лежат на плечах (левая – на левом, аналогичной с правой). Спина должна быть ровной. Медленно нужно выполнять круговые движения плечами, сначала – вперед 10 раз, потом – назад столько же.
  • Исходная позиция – стоя. Одну ногу нужно согнуть в колене перед собой, стопу медленно вращать в одну и другую сторону по несколько раз. Затем ноги меняются;
  • Исходное положение – стоя, руки на поясе. Одну ногу нужно согнуть в колене, подняв перед собой и медленно выпрямить параллельно полу. Задержавшись на пару секунд, можно опустить ногу и повторить другой ногой.
  • Исходное положение – стоя, ладони давят друг на друга на уровне груди. Локти разведены в стороны. Давление поддерживать около 10 секунд, после чего руки опускаются плавно вдоль туловища, чтобы сбросить мышечное напряжение, нужно ими потрясти.
  • Исходная позиция – стоя, спина прямая. Нужно очертить полукруг головой, наклоняя ее вправо, вперед и влево, стараясь подбородком касаться туловища. Назад голову запрокидывать не нужно.

Перечисленные упражнения относятся к занятиям лечебной физкультурой, проверены годами и доказали  эффективность. Выполнять упражнения можно каждый день, выбрав удобное место и время.

Дыхание при вегетативной дисфункции

Одним из признаков вегето-сосудистой дистонии является недостаток кислорода. За дыханием нужно обязательно следить во время зарядки и любой физической активности. Нужно поначалу, потом войдет в привычку, будет автоматически, что лучше, поскольку ВСД не любит умственных напряжений и подсчетов.

Во время физической нагрузки усиливается циркуляция крови, правильное дыхание поможет обогатить её кислородом. Правильное дыхание заключается в умении использовать мышцы живота, грудной клетки, диафрагмы.

Дышать спокойно полной грудью. Во время физкультуры вдыхать носом и выдыхать ртом. Ритм упражнений должен соответствовать ритму дыхания.

Есть несколько рекомендаций, которые научат автоматически переходить на правильное дыхание, даже не задумываясь. Выполнять упражнения нужно дважды в день, при дистонии они не безопасны, но и полезны:

  • одну ноздрю зажать пальцем, вдыхать через вторую. В течение плавного вдоха нужно сделать 3 толчковых, затем выдохнуть набранный воздух через рот. Для каждой ноздри нужно повторить это по 10 раз;
  • руки нужно сложить на грудной клетке и зафиксировать, чтобы ощущать ее неподвижность. Быстро вдохнуть носом, надув живот, затем выдохнуть, втянуть живот;
  • руки нужно поставить на пояс, затем выполнить предыдущее упражнение, набирая и выпуская воздух не животом, а грудной клеткой. Живот не должен двигаться.

Умение правильно дышать поможет насытить организм кислородом и побороть головокружение, слабость.

Упражнения для здоровья сосудов

Представленные упражнения способны положительно влиять на сосуды. Выполнять их нужно по аналогичной схеме. Первоначально делается вдох через нос, затем выполняется упражнение, а потом – резкий и громкий выдох через рот. Звук, с которым выходит воздух, будет похож на кашель. Ниже представлены эффективные упражнения:

  • нужно представить себя в узком коридоре, согнуть руки в локтях ладонями наружу и упереться ими в воображаемые стены. Нужно напрячь мышцы так, чтобы напряглись предплечья и плечи. Повторяется упражнение 5 раз, ежедневно увеличивается число повторов. Комплекс должен состоять из 30 повторов;
  • упражнение напоминает предыдущее, только нужно представить, что предстоит поднять потолок. Упражнение повторяется 5-30 раз;
  • следующее упражнение похоже на два предыдущих, только ладони должны «упираться» в несуществующую переднюю стенку, будто ее нужно отодвинуть. Повторить 5-30 раз;
  • движения упражнения напоминают махи руками косаря во время косьбы. Нужно делать резкий вдох через нос, сразу резко поворачивать корпус вправо на выдохе, имитируя покос травы руками. После того, как 5-10 поворотов выполнено, нужно представить, что косить приходится в левую сторону;
  • движения напоминают махи руками человека, колющего дрова. Кисти нужно сцепить крепко, наклоны делать низко. Ритм упражнений сохранять на протяжении всех повторов: резко и глубоко вдохнуть, «рубануть топором» и шумно выдохнуть. Повторить 5-10 раз;
  • имитация встряхивания ковра. Если сложно представить, какое движение нужно выполнять, всегда можно взять покрывало и встряхнуть его по-настоящему. Выполняется 5-10 раз;
  • пружинистая ходьба на месте. Исходная позиция – стоя ровно на полу, ступни плотно прижаты к поверхности. Начинает правая нога – пятка отрывается от пола, пальцы не двигаются. Голень нужно напрячь и сделать пружинистый шаг, после чего то же проделать левой ногой;
  • простое, но эффективное упражнение при дистонии – подъем на носочки. Нужно расставить ноги на ширине плеч, ступни прижать к поверхности пола. Нужно напрячь ноги, привстать на носочки и резко вернуться обратно, будто подпрыгнув. Повторить 5-10 раз;
  • завершает цикл упражнений дыхательная гимнастика – стоя ровно, нужно сделать неглубокий вдох через нос, затем глубокий выдох через рот. Повторить нужно 20-30 раз. Это расслабит и успокоит нервную систему.

Перечисленные выше упражнения можно выполнять в удобное время, и не обязательно заставлять себя делать зарядку ранним утром. Любое насилие над собой при дистонии не приветствуется, нужно правильно подобрать мотивацию и окружить себя приятными мелочами – музыкой, одеждой, освещением, ароматами.

Врачи дают пациентам с дистонией массу рекомендаций, следуя которым, можно улучшить состояние, а иногда и полностью избавиться от вегетативной дисфункции.

рекомендация – уделить внимание двигательной активности. Движение – это жизнь, и в случае с ВСД без зарядки не обойтись. Выполняя любые упражнения, нужно контролировать дыхания, сохраняя его темп. Одышка не приветствуется, полезнее долго идти медленно, чем быстро преодолеть короткий участок пути.

При любой возможности нужно отдавать предпочтение нагрузке — если в доме есть лифт, всегда можно пройтись пешком, не торопясь и останавливаясь на этажах. Дистония не любит нервной спешки, всё должно выполняться с толком, расстановкой, удовольствием. Врач даст все необходимые рекомендации по улучшению самочувствия, пропишет лекарства и процедуры, которые помогут преодолеть кризис.

Чтобы в будущем предотвратить приступы и панические атаки, нужно взять свое здоровье под контроль.

Источник: https://wmedik.ru/zabolevaniya/kardiologia/uprazhneniya-pri-vsd.html

Упражнения при ВСД: лечебная физкультура (лфк) при вегето сосудистой дистонии

Упражнения ЛФК и массаж при вегето-сосудистой дистонии

Когда речь идёт о ВСД, то существует множество возможных причин развития. Главной из них является то, что человек малоподвижен, и его образ жизни не связан с физической активностью. Поэтому упражнения при ВСД помогают снять напряжение, и благоприятно воздействуют на работу всего организма, укрепляя здоровье.

Физические упражнения при ВСД

Для всех видов ВСД есть свой комплекс занятий лечебной физкультуры.Индивидуально каждому пациенту назначаются именно те физические упражнения, которые смогут оказать ему наибольшую пользу. При ВСД физические упражнения являются необходимыми и полезными, так как благотворно действует на центральную нервную и вегетативную систему, укрепляет сосуды и позвоночник.

Для лечения ВСД главной задачей при назначении для пациента комплекса физических упражнений, служит цель укрепить здоровье больного, и повысить его двигательную активность.

Следует учитывать, что физические упражнения при ВСД не должны являться утомительными и служить причиной перенапряжения и усталости организма.

Комплекс занятий физическими упражнениями при ВСД должен гармонично сочетаться со здоровым способом жизни, включая в себя правильное питание и полноценный сон. Это главные условия лечебной терапии.

Основные правила занятия гимнастикой

Во время занятий физическими упражнениями при ВСД, которые служат вспомогательным методом терапии, необходимо придерживаться основных рекомендаций.

Они будут способствовать уменьшению симптоматики ВСД, и помогут достичь желаемого эффекта:

  • На начальной стадии физические упражнения при ВСД подбирает тренер или врач, который учитывает общее состояние больного;
  • Начинать занятие рекомендуется с самых простых физических упражнений, и заниматься ними на свежем воздухе, либо в помещении, которое хорошо проветривается;
  • Применять при зарядке различные физические упражнения при ВСД, в которых задействуют все мышцы. Не нужно ограничиваться только одним направлением в проведении занятий. Различные физические упражнения будут способствовать укреплению всего организма при ВСД, и улучшать самочувствие;
  • Одежду и обувь для физических упражнений при ВСД нужно подбирать комфортную и удобную, не стесняющую движений, и помогающую свободно перемещаться. Можно во время физических упражнений включить хорошую музыку, что будет способствовать успокоению нервной системы при ВСД;
  • Физические упражнения рекомендуется проводить, не нагружая организм, в среднем режиме интенсивности. Нагрузки при ВСД могут быть увеличены тогда, когда темп тренировок не смог оказать ожидаемого эффекта, и если это не будет для организма слишком утомительным;
  • Лечебная физкультура при ВСД должна приносить удовлетворение, вызывать положительные эмоции. После тренировки сосудов у больного может возникать чувство лёгкой усталости, но ни в коем случае он не должен ощущать переутомление, так как это может не привести к желаемому эффекту, и вызывать у пациента нежелание заниматься физическими упражнениями при ВСД;
  • При занятиях физическими упражнениями при ВСД, следует понимать, что в тренировках важен именно процесс занятий, который помогает в борьбе с заболеванием, приводя в норму нервную систему. Пациенту не рекомендуется заниматься профессиональным спортом. При ВСД нервная система имеет уязвимость, и страх перед возможным проигрышем может спровоцировать приступы панической атаки и обострения заболевания.

Главной целью физических упражнений при ВСД служит забота об укреплении здоровья, поэтому желательно воспринимать её как вид лечения, и стараться получить неё максимум удовольствия.

Рекомендуемые виды физических упражнений

Чтобы укрепить общее состояния здоровья больного при ВСД, для него индивидуально подбирают специальный комплекс физических упражнений, способный улучшить его самочувствие при вегето сосудистой дистонии.

Рекомендуется выполнять:

  1. Забег на небольшие расстояния, ходьбу, проводить тренировки на бегущей дорожке, они хорошо укрепляют организм при ВСД.
  2. Физические упражнения при ВСД, связанные с ездой на велосипеде, велотренажёре. Улучшают кровообращения, оказывают благотворное действие на организм, создавая хороший настрой.
  3. Проводить занятия аэробикой, классической или степ, исключая при этом тренировки силовые. Они укрепляют мышцы тела, и благотворно влияют на психоэмоциональное состояние при ВСД.
  4. Заниматься аквааэробикой и плаваньем. Отлично снимает напряженность, помогает расслабиться и оказывает благотворное действие при суставных болях и болевых ощущениях в области позвоночника.
  5. Важны утренние гимнастические физические упражнения при ВСД, которые помогут зарядиться энергией и находиться в тонусе в течение всего дня.
  6. Лёгкий вид спорта, занятие волейболом и бадминтоном при ВСД.
  7. Обязательно ходить на сеансы лечебного массажа, которые закрепят весь комплекс физических упражнений при ВСД.

При вегето сосудистой дистонии физические упражнения являются очень важным условием для достижения хороших результатов лечения. Можно посещать тренажёрные залы, но предпочтение отдаётся физическим упражнениям при ВСД с личным инструктором, который знает о заболевании и его течении. Он подбирает физические упражнения, способные оказать максимально положительный эффект.

Комплекс физических упражнений

При ВСД для людей с повышенным АД показаны физические упражнения с ограниченными нагрузками. Пациентам при ВСД со склонностью к повышенному артериальному давлению показаны проведения занятий ЛФК, которые не ведут к перенапряжению. В них входят:

  • Зарядка с утра, имеющая укрепляющее действие для организма;
  • Гимнастика лечебная с дыхательными упражнениями;
  • Комплекс расслабляющих физических упражнений, способствующих укреплению сердца, лёгких.

Категорически не рекомендуются занятия быстрым бегом, лёгкой атлетикой и тяжёлые физические нагрузки.

Лечебная физкультура для людей с ВСД обязательно проводится под врачебным контролем. После физических упражнений при ВСД требуется измерять АД, чтобы учитывать какие нагрузки можно давать для организма.

Больной учится выравнивать дыхание и наблюдать за частотой сердцебиения.

Если физические упражнения при ВСД начинают сильно утомлять и причинять дискомфорт, то их прекращают на время, чтобы организм имел возможность отдохнуть.

Лечебная физкультура для людей с ВСД по гипотоническому типу

Занятия ЛФК для пациентов, имеющих склонность к пониженному давлению, должны включать в себя использование физических упражнений с нагрузками, обладающими интенсивностью. Это способствует укреплению мышц, помогает приводить их в тонус и предотвращает развития депрессии.

Рекомендуемые физические упражнения:

  • Лёгкая атлетика, включающая джоггинг (бег трусцой);
  • Тренировки на тренажёре силовом;
  • Проведение активных игр в качестве физических упражнений.

ЛФК при ВСД, имеющей склонность к гипотонии, способна укреплять стенки кровеносных сосудов, активизирует нормальную работу сердечной, дыхательной системы. При регулярном проведении тренировок ЛФК способна благотворно действовать на организм, уменьшает развитие симптомов.

Лечебная физкультура при ВСД по смешанному типу

Людям, имеющим ВСД по смешанному типу, физические упражнения подбираются и назначаются индивидуально, с учётом каждого конкретного случая. Особенно это относится к больным, у которых замечается частые перепады АД.

Комплекс физических упражнений при ВСД, рекомендованный специалистами:

  1. Занятие плаваньем. Оно способствует полному расслаблению всех мышц тела, снятию болевых ощущений в области позвоночника и суставах;
  2. Спортивная ходьба и джоггинг. Предпочтителен забег на короткие расстояния, которые помогут контролировать систему дыхания и АД;
  3. Физические упражнения при ВСД в качестве утренней гимнастики. Перед ней предпочтительно принять душ. Каждодневные занятия помогут людям с ВСД приводить свой организм в порядок и поддерживать его работоспособность;
  4. Йога. Занятия йогой при ВСД считается наиболее результативным методом, который служит в профилактических мерах и предотвращает проявление симптомов заболевания. Техника дыхания способна нормализовать работу сердца и сосудов, регулировать сердцебиение. Наиболее эффективной является техника Ассан, имеющая название Пять Тибетцев. Комплекс физических упражнений успешно помогает налаживать бесперебойную работу организма, всех его систем и мышц. Как правильно проводить занятия йогой, можно посмотреть в опубликованных видео или расписанной техникой занятий с картинками, которые помогут верно проводить тренировку.

Весь комплекс ЛФК при заболевании ВСД по смешанному типу рекомендуется обязательно проводить под наблюдением специалиста. Если симптомы болезни усиливаются, врач сможет провести корректировку в физических упражнениях при ВСД.

Комплекс дыхательных занятий

Каким будет эффект от ЛФК, напрямую связано с тем, как больной делает дыхательные упражнения. Они позволяют человеку научиться выравнивать дыхание и контролировать его, что способствует максимальному обогащению клеток кислородом. Это необходимо для правильного функционирования организма и помогает справиться с болезнью. Данные упражнения показаны для пациентов, имеющих ВСД всех типов:

  1. Вдох и выдох делать через нос, не открывая рта. Сначала требуется 2-3 раза ритмично вдохнуть и выдохнуть. После этого следует дышать по очереди то одной, то второй ноздрёй, закрывая одну из них пальцами.
  2. Использовать мышцы живота в данном упражнении, вдыхая воздух через нос. Глубоко вдохнуть, словно наполняя живот воздухом, после того сделать через рот резко выдох, сильно втянуть живот, напрягая пресс.
  3. Сделать такое же упражнение, только при нём задействовать не живот, а грудную клетку.
  4. Делать не спеша вдох носом, после которого резко выдохнуть через рот. После выдоха воздуха следует задержать дыхание не несколько секунд.
  5. Вдыхая воздух через нос поднять руки, развести их в разные стороны, свести над головой. Выдохнуть, опуская руки вдоль туловища, и легко встряхнуть кистями.

При проведении каждодневных дыхательных упражнений, которым необходимо уделить хотя бы 10 минут, человек сможет почувствовать себя гораздо лучше. Организм будет активно насыщаться кислородом, необходимым ему для нормальной работы.

Физические упражнения на дому

Проводить лечебные физические упражнения можно с успехом дома. Физическими упражнениями полезно заниматься утром и вечером, но домашней обстановке проводить тренировки можно в любое удобное для больного время. Есть зарядка, которой рекомендуется заниматься ежедневно, без различных приспособлений, в привычной домашней среде.

Какие это физические упражнения:

  • Стать прямо, руки опустить вдоль туловища, вдохнуть глубоко, левую руку вытянуть впереди себя, а правую вытянуть назад. Сделать выдох, и принять начальное положение. Сделать зарядку 10 раз, меняя руки по очереди;
  • Положить на плечи руки, расставить на ширине плеч ноги, спину выровнять. Неторопливо вращать плечами, не забывая глубоко дышать;
  • Соединить на уровне груди ладошки, сильно прижимая их друг к другу, согнуть руки в локтях. Подержать 10 секунд, после того руки опустить вниз. Повторить физическое упражнение не меньше чем 10 раз;
  • Поставить на ширине плеч ноги, руки положить на талию. Левую руку поднять вверх, потом вытянуть перед собой, делая нею вращающие движения. Так же повторить с правой рукой. Сделать физическое упражнение 10 раз;
  • Голову наклонять вперёд и медленно двигать ней по очереди в разные стороны;
  • Стать ровно, положить руки на талию, и по очереди наклоняться то вперёд, то назад;
  • Вытянуть руки перед собой и делать ними движение, как бы разрезая ножницами;
  • Лечь на живот, руки протянуть вперёд. Руки и ноги поднимать одновременно, изображая лодочку;
  • Делать ласточку стоя, для этого отвести назад одну ногу. Расставить в стороны руки, наклониться вперёд. В то же время вытянутую ногу постараться как можно выше поднять;
  • Лечь на спину, выполняя поднятыми ногами вращательные действия, изображая велосипедную езду;
  • Положив руки на талию при положении стоя, сделать в разные стороны наклоны, потом выполнить тазовое вращение;
  • Отжиматься от пола не меньше 10 раз;
  • Делать приседания, вытянув руки перед собой.

Ежедневно выполняя комплекс ЛФК, можно успешно бороться со всеми типами ВСД. Регулярные физические упражнения при ВСД являются главным оружием в борьбе с болезнью, так как благодаря комплексу занятий можно полностью победить эту патологию.

Источник: https://stopvsd.net/vsd/lechebnaya-gimnastika/

Дыхательная гимнастика, ЛФК, массаж и физиотерапия, Алмаг при ВСД: борьба с ВСД спортивными упражнениями и плаванием

Упражнения ЛФК и массаж при вегето-сосудистой дистонии

Медикаментозная терапия при вегетососудистой дистонии малоэффективна по той причине, что вегетативная дисфункция возникает по разным причинам и проявляется множеством симптомов.

В Юсуповской больнице неврологи купируют приступ ВСД с помощью индивидуально подобранных лекарственных средств. Терапию вегетососудистой дистонии начинают с немедикаментозных методов лечения. Лечение ВСД проводят с помощью современных физиотерапевтических процедур.

После стихания вегетативного криза можно проводить лечение ВСД алмагом. Это магнитотерапевтический аппарат, который действует бегущим импульсным магнитным полем. Он оказывает помощь в нормализации функций центральной нервной и сердечно-сосудистой систем.

В домашних условиях допустимо применение ароматерапии при вегетососудистой дистонии.

Лечебная физкультура (ЛФК) при ВСД

Дозированные физические нагрузки, бег, зарядка при ВСД способствуют стабилизации функции вегетативной нервной системы. Дыхательные упражнения помогают быстро справиться с приступом удушья. Контрастный душ стабилизирует сосуды, способствует нормализации артериального давления. Специалисты клиники реабилитации составляют индивидуальную программу восстановления нарушенных функций при ВСД.

Реабилитологи Юсуповской больницы индивидуально подбирают упражнения в зависимости от типа ВСД. Вегетососудистая дистония по гипертоническому типу проявляется повышением артериального давления.

Лечебное действие физических упражнений при гипертонической форме ВСД обусловлено их благоприятным тонизирующим влиянием на центральную нервную систему.

Систематические тренировки повышают тонус парасимпатической системы и улучшают гуморальную регуляцию артериального давления.

К занятиям пациенты приступают сразу же после установления диагноза. Используют общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп, в том числе и для мелких мышц в дистальных отделах конечностей.

Специальные упражнения в произвольном расслаблении мышц, дыхательные упражнения, а также упражнения для вестибулярного аппарата дают более выраженный эффект в снижении артериального давления и нормализации нарушенной вестибулярной функции.

Выполнение упражнений также имеет характерные особенности.

Упражнения выполняются под руководством старшего инструктора-методиста ЛФК. Их следует делать с полной амплитудой, свободно, без напряжений, задержки дыхания и натуживания. В начале курса число упражнений чередуется с переменой положения туловища. Физические упражнения применяются поочерёдно для различных мышц. После трудных упражнений пациенты выполняют более лёгкие.

Упражнения в расслаблении мышц способствуют снижению тонуса скелетных мышц и сосудов, снятию возбуждения сосудодвигательного центра, что приводит к понижению артериального давления.

Дыхательные упражнения при ВСД выполняют с удлинением выдоха.

Чтобы пациент их лучше усвоил, инструктор вначале обучает его диафрагмальному и диафрагмально-грудному дыханию, затем учит сочетать дыхание с различными движениями.

Реабилитологи рекомендуют пациентам посещать бассейн при ВСД. Плавание позволяет пациенту расслабиться, получить удовольствие и улучшить настроение. Для занятий в воде реабилитологи подбирают такие упражнения, выполнение которых облегчается благодаря выталкивающей силе воды. Погружение в воду создаёт дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы во время вдоха, а выдох воду – в фазе выдоха.

Спорт при ВСД

Наряду с гимнастикой при ВСД широко используют дозированную ходьбу и прогулки. ВСД у спортсменов встречается редко. Полезны игры (бадминтон, волейбол), гребля, ходьба на лыжах, катание на коньках.

Силовые тренировки при ВСД не применяют.

Реабилитологи Юсуповской больницы при составлении схемы восстановительной терапии учитывают пациентам, страдающим ВСХ, учитывают наличие противопоказаний для занятий тем или иным видом спорта.

Дозированная ходьба не имеет противопоказаний. Она проводится ежедневно. В первый месяц выполняется с привычной для пациента скоростью. В дальнейшем скорость немного снижается, а дистанция увеличивается с 3 до 5 км. Затем увеличивается темп.

Специалисты клиники реабилитации индивидуально подбирают комплекс упражнений пациентам с ВСД. Пациентам предлагается ходьба:

  • обычная;
  • на носках;
  • с высоким подниманием коленей.

Затем делается шаг левой ногой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой ногой, поворот туловища влево, руки влево. После этого пациент ходит как обычно в течение 2-3 минут.

Следующее упражнение выполняют из положения «стоя». В руках находится палка, хват делается за концы палки. Руки поднимают вперёд и вверх, ногу выдвигают назад и ставят на носок, делают вдох, возвращаются в исходное положение и медленно выдыхают воздух. В такой же последовательности делают упражнение другой ногой.

Принимают исходное положение «стоя». Руки поднимают вверх, левую ногу отводят в сторону и ставят на носок. Во время наклона туловища влево делают медленный выдох, возвращаясь в исходное положение – глубокий вдох.

Для того чтобы выполнить следующее упражнение, следует принять исходное положение «стоя, палка сзади, хват за концы». Поднимаясь на носки, нужно прогнуться, палку отвести назад и сделать вдох. Вернувшись в исходное положение, делают выдох.

ЛФК при гипотонической форме ВСД

Лечебная гимнастика при гипотонической форме вегетососудистой дистонии в начале курса лечения направлена на адаптацию организма к физическим нагрузкам. Пациенты выполняют упражнения в исходном положении сидя и стоя, без отягощений, в тонизирующей дозировке. Инструктор ЛФК включает в занятие небольшое число специальных упражнений. Плотность занятия невысокая.

Во время основного курса лечения с помощью ЛФК число специальных упражнений увеличивается. К ним относятся следующие упражнения:

  • с отягощениями – гантелями, набивными мячами, весом 1-2 кг;
  • с сопротивлением – на тренажёрах, с партнёром, с экспандерами;
  • статические – удержание гантелей в вытянутых руках, напряжение мышц с надавливанием на опору, противодействие выполнению движения;
  • скоростно-силовые – подскоки, бег, прыжки;
  • на координацию движений – ассиметричные движения конечностями, жонглирование различными предметами.

Пациентам предлагают выполнить упражнения для вестибулярного аппарата:

  • движения головой;
  • равновесие на месте и в движении;
  • передвижения с открытыми и закрытыми глазами.

Борьба с ВСД проводится систематически, и в ней основная роль отводится пациенту.

Массаж при ВСД

Массаж при ВСД имеет преимущества перед медикаментозным лечением вегетососудистой дистонии. Авторы методик рекомендуют индивидуально относиться к выбору массажных техник. Массаж оказывает следующее действие:

  • в результате массажных движений происходит раздражение рецепторов, которые расположены не только в коже, но и в мышцах, сухожилиях и связках;
  • вследствие раздражения нервных окончаний формируется поток импульсов;
  • они направляются в центральную нервную систему, где происходит обработка информации;
  • поток импульсов вызывает сложную ответную реакцию организма.

Эффекты массажа при ВСД многочисленны: повышение тонуса сосудов, улучшение венозного кровотока, ускорение тока лимфы. Что нельзя делать при ВСД? Массажисты клиники реабилитации не выполняют массаж пациентам с острыми воспалительными процессами, при повышенной температуре тела, наличии гнойничковых заболеваний кожи.

При ВСД по гипертоническому типу, когда активность симпатической нервной системы преобладает, делают успокаивающий массаж. Массажисты делают акцент на поглаживание и растирание. Массажисты применяют плавные движения. Проводят массаж воротниковой зоны, области живота, нижних конечностей. При ВСД по гипотоническому типу активно используют все массажные приёмы, делают общий массаж.

Для того чтобы пройти эффективный курс лечения вегетососудистой дистонии, звоните по телефону Юсуповской больницы.

Специалисты клиники реабилитации применяют все современные немедикаментозные методы лечения, которые позволяют восстановить функцию вегетативной нервной системы.

Реабилитологи дают рекомендации по лечению немедикаментозными методами в домашних условиях, обучают пациентов технике самомассажа.

  • МКБ-10 (Международная классификация болезней)
  • Юсуповская больница
  • Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307—308.
  • Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
  • Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.
Наименование услуги Стоимость
Консультация реабилитолога Цена: 3600 рублей
Комплексная программа реабилитации после Инсульта   Цена от 10830 рублей в сутки
Комплексная программа реабилитации после спинальной травмы Цена от 12163 рублей в сутки
Комплексная программа реабилитации при болезни Альцгеймера Цена от 11497 рублей в сутки
комплексная программа реабилитации при болезни Паркинсона Цена от 10300  рублей в сутки
комплексная программа реабилитации при рассеянном склерозе Цена от 10497 рублей в сутки

*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.

Скачать прайс на услуги

Источник: http://yusupovs.com/articles/rehab/nemedikamentoznye-metody-lecheniya-vsd/

Упражнения, гимнастика и лечебная физкультура при ВСД

Упражнения ЛФК и массаж при вегето-сосудистой дистонии

Такое состояние, как вегетососудистая дистония распространено среди молодого населения всего мира, но о том, как лечить болезнь и какие упражнения при ВСД необходимо выполнять знают немногие. Регулировать тонус сосудов можно не только с помощью медикаментов. Важную роль для нормализации артериального давления и общего самочувствия при ВСД играет физическая нагрузка.

Согласно современной классификации болезней МКБ-10 ВСД является лишь синдромом и не считается самостоятельной нозологической единицей, но может быть предвестником других психосоматических заболеваний, к которым у человека есть генетическая предрасположенность.

Несколько фактов о ВСД

Термин вегетососудистая дистония означает патологическое состояние, при котором возникает нарушение вегетативной регуляции функций сердечно-сосудистой системы.

Клинически ВСД проявляется такими симптомами, как:

  • общее недомогание, утомляемость, снижение работоспособности;
  • сниженное (преимущественно) или повышенное АД, возможны его колебания;
  • перебои работы сердца, боли;
  • чувство нехватки воздуха;
  • ощущение жара или холода, периодически сменяющие друг друга;
  • нарушение сна;
  • неврозы, депрессия, раздражительность, панические атаки и др.

Специфической клиники вегетососудистая дистония не имеет. У больного не возникает органического поражения сердца, сосудов, других органов и систем. В диагностическом плане человек здоров, что противоречит его субъективным ощущениям.

ВСД – это, прежде всего, нарушения функционального характера. Это синдром предболезни, но еще не само заболевание.

Причинами, способствующими его развитию, считают следующие факторы:

  • стрессы;
  • отсутствие режима дня;
  • вредные привычки;
  • погрешности в питании;
  • гиподинамичный образ жизни;
  • черепно-мозговая травма, патология ЦНС;
  • гормональные перестройки (подростковый возраст, климакс, эндокринопатии).

Лечение синдрома вегетативной дисфункции, к которым относится ВСД, должно носить комплексный характер, а основной упор делаться на лечебную гимнастику при ВСД. Медикаменты лишь помогут справиться с неприятными последствиями нарушения сосудистого тонуса, а непосредственно влияние на его регуляцию окажут физические упражнения.

Лечебная физкультура при ВСД – обязательная часть лечения.

Положительный эффект от физической нагрузки включает в себя множество пунктов:

  1. Снятие психоэмоционального перенапряжения, которое является одной из главных причин ВСД.
  2. Улучшение настроения, снижение риска депрессии и апатии.
  3. Общеукрепляющее действие на весь организм в целом и в частности на ССС.
  4. Улучшение обмена веществ, повышение энергетических запасов.
  5. Отсутствие нежелательных побочных эффектов.
  6. Возможность долгого использования метода.

Основные виды спортивной деятельности, которые используются в комплексе упражнений при вегетососудистой дистонии, включают в себя плавание, аэробную гимнастику, дыхательные занятия и массаж.

Перед тем как будет использоваться лечебная гимнастика при ВСД, необходимо выяснить основные проявления заболевания у пациента, его форму, влияние на артериальное давление, сердечную деятельность и т. д.

Важно определить:

  • уровень АД (склонность к гипо- или гипертонии);
  • частоту сердечных сокращений, ритмичность пульса;
  • уровень физической подготовленности пациента;
  • состояние ССС, дыхательной, нервной системы.

ЛФК при вегетососудистой дистонии состоит из ряда тренировок: скоростно-силовые, расслабляющие упражнения, упражнения на координацию, степ-аэробика, велоспорт, водные процедуры и бег.

За счет повышения уровня физической активности больной может добиться колоссальных результатов и предупредить развитие болезней, первым признаком которых является ВСД.

Примеры тренировок

День человека, страдающего от синдрома вегетативной дисфункции должен начинаться с утренней зарядки и контрастного душа. Помимо общих упражнений для разминки тела, в гимнастику включают упражнения, действие которых направлено на сосуды.

Общая схема таких занятий выглядит так:

  1. Глубокий вдох носом.
  2. Выполнение упражнения.
  3. Резкий выдох через рот.

Основными упражнениями сосудистой гимнастики являются:

  1. Напряжение мышц плечевого пояса и шеи: пациент сгибает поднятые руки в локтевом суставе и упирается ладонями в невидимые боковые стены, словно пытается их раздвинуть. Начинают с 5 повторов, постепенно увеличивая кратность. Еще подобные упражнения делают, представляя невидимый потолок и стену перед собой.
  2. Упражнение, напоминающее сенокос — пациент имитирует движения косы косящей траву. Активное участие принимает корпус тела.
  3. Упражнение «Встряхнуть простыню или полотенце». Больной делает соответствующие движения руками до 10 раз.
  4. Гимнастика на укрепление сосудов нижних конечностей. Подъем на носочках на месте, пружинящие движения на носках каждый ногой по отдельности.

Помимо гимнастики для сосудов, пациент должен укреплять мышечный каркас тела, используя следующие физические упражнения при ВСД:

  • «Перекрест» — укрепление мышц брюшного пресса;
  • «Самолетик или лодочка» — для улучшения осанки и борьбы со сколиозом;
  • другие упражнения на вытяжение туловища, растяжку.

При необходимости, пациент может посещать и тренажерный зал. Главное, чтобы упор при занятиях спортом был не на силовые упражнения, а на изометрическое влияние на мышцы.

Во время занятий спортом важно помнить про дыхание. Умение правильно дышать и непосредственно сама дыхательная гимнастика играет значительную роль при лечении ВСД.

С нарушением дыхания связывают некоторые симптомы этого заболевания (давление в грудной клетке, комок в горле, ощущение нехватки воздуха, головокружение, головные боли и т. д.

), значит умение правильно дышать позволит человеку избежать этих явлений.

Адекватные упражнения при вегетососудитой дистонии в большинстве случаев дают видимые положительные результаты. Важно лишь помнить, что нагрузка должна быть соизмерима возможностям человека, только в этом случае вероятность негативных последствий крайне мала.

Массаж при ВСД

Массаж – одно из древнейших средств для укрепления сил организма. В лечении синдрома вегетативной дисфункции он незаменим.

Основными задачами выполнения массажа при ВСД являются:

  • оказать расслабляющее действие;
  • улучшить циркуляцию крови;
  • повысить мышечный тонус;
  • нормализовать функцию желез внешней и внутренней секреции;
  • оказать общеукрепляющее влияние на организм.

Но для того чтобы положительный эффект от лечения проявился в полной мере, необходимо курсовое использование массажной методики. Курс начинают в щадящем режиме, постепенно увеличивая уровень воздействия на организм, и уже к середине мастер может работать с полной интенсивностью.

При ВСД выполняется:

  1. Классический массаж.
  2. Точечный.
  3. Самомассаж.

Длительность одного сеанса — от 5 до 10 минут. Курс состоит не менее чем из 10 сеансов. Необходимо подбирать методику строго индивидуально, лучше доверить подбор специалисту.

Эффективность от лечения при ВСД во многом зависит от отношения к заболеванию самого пациента. Врач должен добиваться не только улучшений физических качеств, но и оказывать воздействие на психоэмоциональное составляющее человека.

ВСД — одно из тех патологических состояний, причина которого находится в голове, а значит и справиться с ней только изменив образ мышления.

Источник: http://BolezniKrovi.com/serdce/vsd/uprazhneniya.html

Упражнения ЛФК при вегето сосудистой дистонии

Упражнения ЛФК и массаж при вегето-сосудистой дистонии

ЛФК при вегето-сосудистой дистонии назначают в зависимости от типа заболевания. Гимнастика позволяет больным корректировать свое самочувствие. Выделяют ВСД по гипер- и гипотоническому типу. Для каждого диагноза составлен специальный комплекс. Начинать его выполнять лучше под руководством опытного инструктора ЛФК, а потом можно продолжать занятия дома.

Очень полезно больным выполнять следующий комплекс:

  1. Ходьба. Нужно ходить на носочках, высоко поднимая колени. Шаг одной ногой, повернуть туловище в противоположную сторону, руки отвести в ту же сторону.
  2. Встать, держа палку. Руки вывести вперед, затем поднять над головой, одновременно отведя ногу назад и поставить на носочек.
  3. Встать прямо, поднять руки, отвести одну ногу вбок. Наклонить вслед за ней корпус.
  4. Стойка ровно. Руки вытянуть в сторону, при этом поднимать с ними конец палочки.
  5. Стоя прямо, повернуть корпус в одну сторону вместе с палкой, держа ее на уровне плеч. Встать прямо, ноги поставить вместе. Сделать выпад влево, палочку отвести при этом в ту же сторону.
  6. Стоя ровно, вывести руки с палочкой перед собой. Одним коленом достать палку, опустить колено.
  7. Встать ровно, держа палку за спиной, захватив за концы. Подняться на носочки, одновременно прогибаясь и отводя палочку назад.
  8. Стоя прямо, палку держать вертикально перед грудью, уперев руки в ее верхний конец. Подняться на носки, потом присесть, разведя колени в стороны.
  9. Держа в руках палку за концы, поднять ее над головой, потом завести за голову и тянуться к спине.
  10. Принять расслабленную позу стоя, затем потрясти каждой ногой.
  11. Чередовать спокойный бег на месте (1-3 мин.) с ходьбой (1-2 мин.).
  12. Встать прямо, держа руки на талии, а ноги — на ширине плеч. Наклониться вперед и выпрямиться.
  13. Сесть на пол, потрясти расслабленными ногами.
  14. Сидя на полу, крутить головой из стороны в сторону. При каждом повороте делать вдох.
  15. Сесть на край стула, облокотиться о спинку. Ноги распрямить и вытянуть. Одну руку держать на груди, другую — на животе. Выполнить дыхание диафрагмой 4 раза.
  16. Сесть. Вытянуть руки вперед при напряженных мышцах. Затем ослабить напряжение и полунаклониться вперед. Полностью расслабить мышцы и.
  17. В позе сидя положить руки на плечи, соединить лопатки. Напрячь мышцы рук, плечевой зоны и спины. Затем расслабиться и полунаклониться вперед. Полностью расслабиться и опустить руки на бедра.
  18. Лечь на спину. Одну руку положить на грудную клетку, другую — на живот. Выполнить дыхание диафрагмой: от 4 до 5 раз.
  19. Закрыть глаза и пройти 5 шагов, после чего повернуться вокруг своей оси и вернуться назад.
  20. Встать. Поочередно расслаблять руки и ноги.

Выполнять упражнения нужно регулярно. Выполнять гимнастику нужно плавно, повторяя на обе стороны. Всего нужно сделать по 5-8 подходов на каждое упражнение. При болезни сосудов по гипертоническому типу они дают хороший результат.

Лечебная физкультура при ВСД по гипотоническому типу

Для гипотоников спорт играет важную роль. Упражнения нужно выполнять ежедневно от 2 до 3 раз. Достаточно всего 10-15 мин. чтобы физкультура способствовала положительной динамике.

Сначала выполняются упражнения в позе стоя:

  1. Руки опустить вдоль туловища, ноги поставить вместе. Вытянуть руки вперед, сомкнуть пальцы. Затем развести их в стороны, делая вдохи и выдохи. Затем опустить руки вниз и расслабить мышцы.
  2. Ноги поставить на уровне плеч, руки — на пояс. Вытянуть одну руку в противоположную сторону. Скрутить позвоночник и растянуть область между лопатками.
  3. Взять палочку за концы, завести за лопатки. Ноги поставить вместе. Поднять палочку над головой, потянуться за ней на носочках. Затем завести палочку за спину, перекатиться на пятки.
  4. Ноги расставить, держать палку в руках за концы. Вытянуть руки перед собой и начинать «рисование» больших кругов. Сначала вправо, потом влево. Движения медленные.
  5. Стоя ровно, развести в стороны руки, при этом одну ногу согнуть и поднять вверх как можно выше. Стараться сохранять равновесие. Руки завести за голову, взять «в замок», а ногу вывести назад и поставить на носочек.
  6. «Ласточка». Отвести ногу назад, сделать наклон вперед, развести руки. При этом тянуться одной ногой вверх и назад, чтобы растянулся позвоночник.

На этом первый блок физкультуры завершается.

Упражнения в позе лежа на животе

  1. Плавание брассом. Имитировать стиль плавания. Нужно стараться максимально разводить руки в стороны, после чего передвигать их вдоль тела и вытягивать перед собой.
  2. «Колыхание». Руки вытянуть перед собой, голову положить на кисти, ноги выпрямить.

    Сделать серию легких покачиваний тазом, не сильно раскачиваясь и расслабляя спину.

  3. «Лодочка». Вытянуть руки вперед, ноги выпрямить и плотно сжать. Голову положить между руками. Одновременно поднять верхние и нижние конечности и растянуть позвоночник. Удержаться в положении в течение 1 мин.
  4. Положение то же.

    Одновременно поднять руку и противоположную ей ногу. Стараться максимально растянуть позвоночник и разогнуть стопу, натянув пальцы на себя.

  5. Положить руки на живот, а ноги согнуть в коленях. Выполнить диафрагмальное дыхание.
  6. «Скольжение». Отвести в сторону руку и противоположную ей ногу.

    При этом как бы скользить по полу.

Далее нужно перевернуться на спину.

Упражнения в позе лежа на спине

  1. «Велосипед». Руки положить под голову, ноги согнуть. Чередовать движение ногами, как при езде на велосипеде.
  2. Руки положить под голову, ноги согнуть, стопы плотно прижать к полу. Наклонить колени в одну сторону максимально близко к полу, при этом не отрывая от пола локти. Голову повернуть в противоположную сторону.
  3. Положение то же. Нужно поднять таз, затем опустить.
  4. «Книжка». Руки развести в стороны, ноги выпрямить и сжать. Повернуть корпус в одну сторону, обе руки положить на пол по направлению поворота туловища. Голова должна быть приподнята, ноги — плотно прижаты к полу.
  5. «Перекрест».

    Положить руки под голову, взять «в замок», ноги выпрямить. Соединить локоть одной руки с коленом противоположной ноги.

  6. «Вращение». Руки согнуть в локтях, кисти сжать в кулаки, ноги поставить на уровне плеч. Одновременно начать вращение кулаками и стопами сначала внутрь, потом наружу.

Есть еще несколько очень полезных упражнений для ВСД по гипотоническому типу.

ЛФК при вегето-сосудистой дистонии (для гипотоников)

Они являются продолжением комплекса:

  1. Упражнение на удержание равновесия. Стоя на полу, нужно одновременно поднять руку и противоположную ногу. Постараться не терять равновесие в течение 1 мин.
  2. «Домик». Стать на четвереньки (опереться на кисти и стопы), ноги выпрямить. Сначала сесть направо, при этом левую руку вытянуть вверх и посмотреть в ее направлении.
  3. Положение то же (на кистях и стопах), руки широко расставить. Выпрямить одну руку и положить на пол, затем положить на пол голову (с той же стороны, что и рука). При этом противоположную руку согнуть в локте.
  4. Аналогичное упражнение, при котором одной рукой нужно скользить по полу вперед, а другую согнуть в локте, при этом касаясь головой пола.
  5. Аналогичное упражнение, но для ног. Нужно скользить одной ногой по полу назад, пытаясь отвести как можно дальше.
  6. Лечь на один бок. В положении лежа имитировать движения при ходьбе: выводить руку вперед, при этом ногу отводя назад.
  7. Положение аналогичное. Немного поднять одну ногу и выводить стопой круги сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.

Упражнения выполняются сначала на одну, а затем на другую сторону. Каждое из них нужно выполнить по 5-7 раз. При этом движения должны быть плавными, неспешными.

Нужно следить за дыханием: оно должно быть размеренным. Нужно выбрать такой темп занятий, чтобы не возникало одышки, головокружений, сильного напряжения.

Вместе с тем легкое напряжение мышц свидетельствует о том, что больной все делает правильно.

Такой комплекс физических упражнений поможет больному чувствовать себя намного активнее.

Упражнения приводят организм в тонус, дарят бодрость, устраняют чувство сонливости, слабости, повышают работоспособность.

Источник: https://proserdce.ru/vsd/lfk-pri-vegeto-sosudistoj-distonii.html

Здоровая кровь
Добавить комментарий